特別喜歡吃米飯饅頭的人，怎麼樣減脂？
平時好喜歡吃米飯饅頭之類的主食，碳水化合物，但是又想減脂塑形，應該怎麼辦，有沒有什麼比較好的方式推薦。
ps：本人176cm，77.5kg
------------2017.5月6日更新------
如果覺得開app比較麻煩..那現在可以在公眾號里直接查熱量了...
最近編程無聊的時候做了一個計算器
喜歡的就來玩玩吧～
http://weixin.qq.com/r/mjkZAQTEGlllrUBi92yI (二維碼自動識別)
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我一句老實話，回答里，有對或者錯的，具體的我就不評論了。
不過我先告訴你一個科學，而且基本沒人可以反駁的結論：
你吃饅頭，米飯，一樣可以減脂。因為控制好熱量差，減脂跟你吃饅頭和米飯沒半毛錢關係。
熱量差：
【從零出腹肌收尾|減脂的究極策略1】【從零出腹肌收尾|減脂的究極策略2】在我這兩篇文章里，明確的告訴你了你：熱量差是唯一的真神，控制好了熱量差，碳水化合物和脂肪的配比對於減脂只是添油加醋的。
為什麼？
有沒有認真想過，網上很多人，一上來大談：老子要斷碳，老子要斷油，老子斷命....出現這樣的結果是因為大多數人跟風，但是也有相當一部分人是因為覺得熱量差非常難控制，所以乾脆斷油斷碳。
我的文章也寫到：
在你剛開始斷脂肪，或者斷碳水化合物之後，你會獲得奇效。這時候你就會產生一種錯覺：斷了某種東西以後，竟然發揮了那麼大的潛能！
然而你就忽視了其實是因為「熱量差」的原因，當你單方面砍掉某種營養元素的時候，你就會造成了大量的熱量差額。 然後最容易出現的一件事情了：你瞬間自信心膨脹，然後將「斷碳水」或者「斷脂肪」的故事，碼成一篇文章，發到網上去讓大家拜讀，隨後，全世界都有了幻覺。
當然，有經驗的人，我不包括在裡面，不要對號入座了。
我上面兩篇文章里有語音，我兩篇文章想告訴你的是：如果你不控制好熱量差，其他都是白費的。
減脂體驗
有些人，吃很少的脂肪（注意很少絕對不是不吃！！）是完全沒問題的，但是你叫他們去吃少碳的飲食，他們完全就是受不了。那麼在熱量差面前，碳水化合物-脂肪的組合併沒有什麼神秘力量，那碳水化合物主要是在減脂體驗中充當了一個什麼角色？？？
以下出自我公眾號文章：
- 碳水化合物影響了「訓練表現」，「胰島素」，以及「嗜糖」三個方面。
- 訓練表現主要講的是情緒。減脂的時候如果你訓練熱情，訓練表現，情緒浮躁，很容易使人放棄減脂。當代人的飲食是必有不少碳水化合物的，因此有些人根本不能適應低碳/減少碳水的方法。這一類人應該避免低碳。
- 胰島素抵抗是一個非常讓人頭疼的事情，一般表現是：如果你胰島素抵抗高，那麼在你飲食過後不久馬上又開始餓。一般出現在胖的人身上，瘦的人也會有。如何知道你是這類人呢？很簡單，你是不是符合「正常吃東西進去就非常容易餓？」的條件，你基本就是了。這一類人，因為吃入碳水化合物很快就餓，不好控制飲食。那他們比較適合低碳水的減脂方式。
- 有相當一部分人「嗜糖」（碳水化合物），對碳水化合物有一種上癮的念頭。具體表現就是，你忽然很愛甜食了，特別想吃麵包，蛋糕一類食品。因此，低碳水的飲食對他們來說不好堅持，不推薦採用低碳水的飲食。（這種人大多數是女性，例子愛喝奶茶）
- 當我們進行中等偏上／高強度的訓練的時候，基本上就是碳水化合物在給我們供能。因此，如果在訓練完到下一次訓練之間沒有好好補充碳水化合物的話，一旦你開始中等偏上／高強度的訓練，你的肌肉就很容易被分解。因此低碳飲食的最好做法就是，練前吃一些，練後吃一些。
- 非常值得注意的是：當你訓練結束後，你的胰島素敏感性會暫時提高，這就意味著，你這時候吃碳水化合物進去很可能不會那麼快餓。
- 不少人低碳的時候運動能力不減反增，也有的人高碳的時候昏昏欲睡。反之亦然。
總結一下，碳水化合物因其對血糖、激素、情緒的影響相當大而且偏向個人化，所以各位可以根據上述的描述，憑著自己的感覺調整自己的飲食計劃。
好了，看完這裡，你應該懂怎麼做了。按照你的描述，你應該是一位擁有「嗜糖」（碳水化合物）念頭的健身玩家。那麼你的飲食就不要採用低碳水，可以採用先低脂肪（注意不是不吃！），控制熱量差的形成。再配合一下Hiit，或者我經常使用的一種方法：組間有氧，來加大你的運動量。
從零出腹肌系列|挑戰自己-組間有氧深刻明白熱量差是唯一的真神，那麼你減脂會非常輕鬆
既然明白了熱量差的形成，那麼接下來就非常容易了。
如果你喜歡吃麵包，饅頭，米飯，那你就吃啊！少吃點脂肪，菜里少放油，吃瘦肉，就這麼簡單啊。
最後，可以關注我公眾號：PowerFit力健頻道
算是比較良心的公眾號了....真的不扯犢子
饅頭做成我這樣！！盡情吃也不會胖
紅棗紅豆核桃仁燕麥牛奶玉米大饅頭！
非專業人士強行介入 任何一套營養食譜、減脂（或增肌）餐，都是根據個人的情況而定的。題主首先要知道：1.日常攝入碳水量高不足以成為高體脂的主要原因；2.控制碳水並不是減脂的唯一方法。舉例說明：我家裡長輩好各種主食（饅頭、米飯、麵條、烙餅、燒餅）頓頓離不開，米飯一碗完全不夠，燒餅一頓兩塊那種。可是包括我爸在內，大部分長輩體脂都不高。一個是因為消化效率（不知道專業名詞..）低，再有也是因為之前長時間從事體力工作，有一定身體基礎。所以題主如果目標是減脂，不用把這種細糧當作什麼洪水猛獸。只要弄清楚：1.自己的肌肉含量是否值得自己吃下的那些碳水；2.自己的消化效率（身體情況更受飲食還是運動影響）；3.減少快碳（如運動後狂喝飲料）攝入，定期以糙糧代替米飯等日常飲食；4.力量與有氧訓練結合，不盲目減脂。
肌肉越多才配吃更多的碳水化合物。
米飯、饅頭這種精製高碳水，在減脂屆是無限被嫌棄的頭號選手。更何況哪怕你肌肉都練出來了，不注意碳水的攝入，你都會變成一個有肚腩的肌肉男。例如下圖……
所以老鐵，咱還是乖乖少吃饅頭、米飯唄。實在忍不住，你可以放在早上吃，以及運動後40-60分鐘內吃一點。但是量都不能多！最多起個解饞作用。
順便再嘮叨一句，喜歡吃碳水化合物，題主是典型的「糖癮患者」，建議看看我之前的回答，看看糖癮的危害。
為什麼吃麵包會上癮？ - 知乎
戒糖癮吧，「低碳水、高蛋白、高纖維和適量健康脂肪」才是減脂的王道。
戒米飯麵食少吃你需要一個每頓飯都監督你的人
多吃一口就打一頓的那種
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