身高163cm，體重69kg，在健身房泡了2個月為什麼沒有太大改變？求指導是否方法有誤

04-23

大背景RT，主要胖在腰腹和大腿
基本健身房是練2天休息一天，大姨媽前二天是不練的，周五是happy day 會吃點好的，比如羊雜麵啊之類的
每天健身房基本流程如下：

1、大操房跳操約40分鐘（各類健美操，腰腹等）
2、跳操結束慢走約10分鐘左右去騎單車，約40分鐘
3、單車結束跑步機慢跑+快走大約40分鐘左右。（因為基數大不敢跑太快）
4、如果單車之後還有個腰腹或者瑜伽類的操會再去參加，大約40分鐘左右，練完還是會慢跑半小時。

關於吃
三餐都在公司食堂吃，盡量減少量，少油，但是沒有特別去吃減肥餐
偶爾練完肚子餓會吃個蘋果
下載了一個APP會根據身高體重攝入水分，基本每天也都喝很多水
零食很久每次，就大姨媽來的時候會吃點，也不會太多

買的是個2個月的暑期卡，然而體重和體型也幾乎沒啥改變，反倒是我之前跳T25和Slim in 6還覺得肚子小了些
不知道是不是我方法不對啊？求指導

少吃米飯麵條。加點力量聯繫。

160，120斤。每周周一至周五中午健身房，半小時跑步，半小時器械。因為中午健身所以中飯會吃很少，但晚飯回家正常吃，周六日各種聚，各種吃。四個月，沒重沒輕，但看上去沒有之前腫了，忽覺體重，還是能稍微感覺變緊實，瘦了點的。我的目標是，堅持健身，不管體重能不能輕一點，只要不控制我吃喝，不變腫了就好。

圈內有好友，為體重保密，匿了！

餓得不行了才吃一點，不用運動，兩個月能瘦10斤，這樣把胃餓小了，不會反彈，我就是這樣

腰腹瘦身飢餓療法，還有吃點高纖維的食物有幫助。大腿的話，不好減，鍛煉完了後應該是有打散因運動而引起的乳酸分泌吧……有時候效果不好也可以去諮詢健身房的教練……

好奇公司三餐是什麼如果是米飯加肉的話嘿嘿嘿

你倒是挺疼自己啊。

曾經從158斤減到過120斤。

你這個運動量肯定是夠了。

一定要控制飲食！！！！

米飯和面，我平時也是很少吃，都是喝燕麥片。

實在沒辦法聚餐要吃米飯和面，我只會吃半小碗。

感覺題主的決心還是蠻大的，我來回答試一試，當然是根據我自己的經驗來替你分析一下。

看到題主寫的健身房的流程，花在健身上的時間很長，而且看得出來，基本全都是有氧運動。無論是跳操也好，慢跑也好，快走也好，都是有氧運動，163,69kg，燃脂是必須的，如果按照題主的運動量，2個月不會一點效果都沒有。可能是飲食方面的問題，個人建議，不要吃面了，尤其是晚上，更不能吃面，我剛開始減肥的時候，給自己定的飲食是，早餐一個蘋果半個西紅柿打汁，午飯正常吃，晚飯蔬菜，適量肉類，不吃米飯，在冬天最冷的時候，這樣的飲食也不會覺得餓。

關於健身組成，光是有氧運動不夠，還是要有力量訓練的搭配，我就是吃了這個虧，純靠有氧減了35斤，現在要靠力量訓練來塑身。同等重量的肌肉消耗比脂肪大得多的。所以，適當把一些有氧運動調整成力量訓練，會幫你更好的瘦下來。

以上只是我自己的經驗，去年9月開始減肥，7個月減了35斤，今年9月開始進健身房練肌肉塑身，看到很多跳操的，不知道跳操的究竟效果如何。總之，減肥減下來，可以讓自己很愉悅，還很sao包的做了對比圖，朋友都說變化很大。希望我的回答對你有所幫助吧