在健身房健身已經三個多月了，為什麼減下來的是肌肉不是脂肪，有氧和無氧都做，可身體的代謝還慢了，為什麼？

在健身房健身已經三個多月了，開始做的是有氧運動，體重減下來了，但是測體脂的時候教練和我說我減下來的是肌肉，脂肪沒有減掉，後來請了教練每隔一天都會做器械，但是身體的肌肉還是在減少，我該怎麼辦

你只要知道健身房的那些體脂儀測的原理就不會慌張了 你以為這些指標是測出來的 實際上他們是算出來的 利用生物電阻原理 瘦組織導電而脂肪相對絕緣的特性 通過電流導電反饋回一些數值 結合機器本身內嵌的公式跟你輸入的身高 體重 性別換算打出來一張「健身房銷售利器」

那東西就是幾個電極片導電能力能有多好多精確 況且跟你身體內的水分 測量時間 飲食 穿戴都影響很大

你以為的「科學」高大上其實最「不科學」

還有身體從來不是單獨運作的

不管有氧無氧 任何運動供能方式都是蛋白質 脂肪 糖 一起供能 只是根據運動方式消耗的比例不同

同理要掉體重實際是身體總熱量小於總消耗 一般有力量訓練的前提下 熱量盈餘就是所謂的增肌 肌肉脂肪一起漲 熱量虧空就是所謂的減脂 掉體重也是肌肉脂肪一起掉

健身說簡單也簡單 大原則就是熱量盈虧不過加減 說複雜也複雜 每一個加減都有很多的變數可以影響

謝邀。

您的診斷：

感覺您是男生。不知道對不對。還有一個問題是，您怎麼知道請了私教之後減的還是肌肉？非常想知道。健身房的體脂儀都是不準的，不同時間測不同飲水量測出來也是不一樣的。

減肌肉，脂肪沒減的徵兆：體重下降很快。（但是體型變化不大，因為脂肪沒怎麼變，肌肉密度大，體積小相對）

另外，您有一個最關鍵問題，您沒有提到：您是怎麼吃的？

談改變身材不談飲食，就是耍流氓。無從下手幫您解決。

做負重訓練，這個方向是對的，但是不知道您到底怎麼練的，教練的專業性。還有到底怎麼吃的，蛋白吃足沒有。

刺激肌肉增長或保持不變的2個關鍵：1. 負重訓練和 2. 足量蛋白。注意，不是過量蛋白，蛋白吃多了沒用，都拉出去。一般來說1.5g-2g每kg體重就可以。具體多少，自己要去做「人體試驗」，吃多一段時間，吃少一段時間，然後比較結果。感覺一下。沒人能告訴你具體數字。

您說您之後還是「肌肉減少」，有4種可能：

1. 吃太多：熱量攝入太多，脂肪增加快
2. 吃太少：肌肉大量減少，脂肪減少慢
3. 訓練不科學不系統
4. 稱不準，幻覺。

這就是私教的弊病，不管吃，只管練，你太多，還要來天天買課。

簡單來說，科學高效的減脂塑形的方法就是（3個條件缺一不可）：

1. 負重訓練（全身複合動作，用自由重量，在家用啞鈴就可以練，2周調整一次，逐步加強，不調整是沒有效果的）

2. 飲食控制（控制地減少熱量，多吃蛋白，不挨餓，由於體能和代謝提高，體脂降低，熱量也需要2周調整一次）

3. 堅持10周（最少了，再少就必反彈）

恩，從現在情況看，您有3種選擇：

1. 繼續您現在的方式，自己摸索著練，免費，但不一定有效果，可能會走更多彎路，或者花更多的時間去學習和研究健身和飲食。或

2. 花個1萬, 多請幾個月私教帶你練，然後自己憑感覺吃，運氣好，一年半年左右可能有一些效果，因為健身教練基本上是不管飲食的，所以一般來說改變身材的很少，除非自己真的非常懂。我的會員基本上都是花了一兩萬請過私教，但是沒有效果，然後來找我的。或者

3. 購買專業的計劃，比如我的計劃(看我簽名)或者其他計劃（不過說實話，市面上沒有任何計劃比我做得更系統全面了，畢竟花了2年心血，老王賣瓜一下）全程指導您在家同步視頻訓練，按計劃吃，保證10周後減脂塑形最大化，擁有您最理想身材。3種都可以，看您覺得哪個更方便一些。（我的計劃男女通用的，下面是10周後的效果對比圖，激勵你雞血你一下）