請教個關於深蹲的問題？

04-22

我是個剛開始健身的萌新，目前碰到了個比較麻煩的問題，請各位大佬幫助解答。現在的情況是:因為以前在打籃球的時候，左膝蓋受過撞擊，雖然沒有病變，但是在長時間運動，或者在負重的情況下，左膝蓋就會疼。現在自己健身，不可避免會做深蹲等動作，所以，我的問題是，有沒有什麼動作，或者什麼發法，即可以避免膝蓋的疼痛，又可以達到訓練效果呢？

首先，選購一對好的護膝，非常有用。

其次，學習拉伸放鬆雙膝的方法。

最後，深蹲時，注意膝蓋一定不要內扣，劃重點重複三遍！

深蹲膝蓋不要超過腳尖是一個錯誤的說法，只要做標準深蹲，膝蓋向外打，可以有效避免傷病。

因為我就是膝蓋不好，每次鍛煉都要戴護膝的。

還有什麼不明白的，可以再問我，祝好！

先得找到膝蓋疼的原因

先檢測是不是左右半月板軟組織的問題，在沒有具體檢測結果的情況下，建議做靜態訓練。深蹲的角度，發力請請教身邊專業的教練，來自一名教練的警告不要盲目鍛煉！不要盲目鍛煉！不要盲目鍛煉！

按道理說，正確的深蹲對你的膝蓋沒有什麼影響，如果疼，那是不是膝蓋真的有問題？建議去醫院再核磁共振看一下軟組織。

另外個人覺得保加利亞深蹲膝蓋壓力不是很明顯，而且下背壓力也小。

這個是復康問題我建議先找出膝蓋節的問題一般醫院找康復治療科找出問題的根源到底是協調的肌群有問題還是膝關節的問題得到判斷積極進行恢復之後再做負重深蹲

深蹲有兩個標準練腿和練臀，你都試試啦，看那個膝蓋不疼，實在不行就別蹲了，膝蓋要緊

換一種器械，如果只是健美訓練。

深蹲不是必需品。

很簡單，人家上重量你只能用空桿慢慢找感覺，如果感覺膝蓋壓力大可以試一下買雙深蹲鞋

充分熱身，不要盲目上重量，然後就是動作姿勢一定要標準