健身一年巨大困擾，我該繼續減脂還是恢復增肌，有圖求大神？

04-22

如題，說明下本人的情況:去年3月7號開始健身，當時身高178，體重122，體脂16左右，目標是增肌，下圖是剛健身一周的時候，很瘦，沒有肌肉，肚子很大
然後就開始了漫長的增肌，因為是純新手，摸索器械，鑽研健身的知識，雖然保持一周至少三練的頻率，可是自身又是外胚體脂，所以進步很緩慢，一直持續到今年3月底，體重到了140，體脂18左右，人看起來壯了一圈，因為不忌口，所以肚子也大了好多，下圖

然後馬上到夏天了，想要腹肌顯露，四月初就開始減脂，健身房一小時無氧加半小時跑步，一個月直接瘦了5斤（外胚體脂傷不起啊），人整個小了一圈，體脂到了16，腹肌還是看不到啊，下圖:

之前三月底臉變得很大，現在減脂一個月，臉也確實尖了回來，上個前後對比圖

所以我現在的問題是是不是還要繼續減脂，感覺肌肉緯度掉了好多，力量也下降了不少，是否要恢復增肌，又怕肚子大起來，如果要增肌如果要增肌，具體要怎麼做，到什麼程度開始減脂呢？求大神解答？感激不盡。

這還用減脂？哥們兒你在逗啥，你這個緯度還是增肌吧（手動滑稽）

瘦子的基礎代謝高，瞧你一開始瘦的跟桿兒似的，所以增肌期結束了減脂會很快

等你把胸背腿練出來，臂圍練到三十七八再減脂吧！

這個體型真的談不上掉圍度......

建議還是增肌吧！太瘦了

增肌

你這肌肉量還沒我一個妹紙高居然還想著刷脂大哥你哪來的皮脂啊另外題主你健身一年增肌都幹了些什麼三大項成績報一下

請科學飲食，事半功倍。

您還是先增肌吧。

肚子問題不小，略瘦，健身停了先，補充蛋白質先增重，每天五百仰卧起坐，一個月後再說。

哥們，多補充營養，別折騰了。

看你想要什麼樣的體型了，你自己覺得現在挺好，就保持，你想壯一點兒當然增肌，這個你問別人怎麼回答你呢，你自己要有個目標體型呀

看你的目標了，如果你想特別瘦可以繼續保持，增肌減脂的鍛煉方法不較真的說其實差不多只不過是飲食上有區別，如果你想練強壯一點兒的話就3點 1保證姿勢正確的情況下增加負重2訓練日飲食要跟上，碳水化合物和蛋白質要跟誰，晚上睡眠要好，3一周有氧盡量不要超過3次，每次不要超過30分鐘，其實增肌期做有氧也很好，就是要控制時間就這樣

你還是先胖起來吧有點瘦再去增肌之後再去看看要不要減脂

你的問題是先要吃胖來，再練。多花點時間看看增肌是怎麼吃的吧！

瘦成這樣就開始減脂了，沒胸沒背腿看不到就肩能看到有進步，是不是光練胳膊了？。。增肌時飲食乾淨一點，另外肚子哪裡大了？