熬夜看球，第二天如何恢復狀態？
世界盃馬上就要開踢，四年一次的球迷盛會，熬夜看球估計是無法避免了。Fit君看了一眼今年小組賽的安排。好在俄羅斯時間只比中國慢了5個小時，基本上小組賽開賽時間都集中在北京時間的下午6點、晚上8點、11點、12點以及第二天凌晨2點、3點。
這屆世界盃小組賽時間安排上還算友好。一場2小時左右的比賽，晚上8點開踢的場次，10點結束，美滋滋，洗洗就睡了。晚上11點和12點可能稍微有點尷尬，但凌晨1、2點估計也是部分人的正常作息時間。
唯獨凌晨2、3點的比賽是最尷尬的。如果第二天是周末還算開心，比如像下面這些場次：
周五、周六凌晨2-3點的重點比賽
如果第二天還得上班，而且還是自己支持的隊伍，那基本上熬夜是沒逃了。就很頭痛！而且在這個時間段精彩的比賽還不少：
周日-周四凌晨2-3點的重點比賽
我們常說最好的休息時間在晚上11點到第二天的6、7點，因為是身體激素分泌的時候。我們肌肉、內分泌以及免疫等系統也都需要在這段時間休整。熬夜自然會打亂了身體內部休息調整的，所以對我們第二天的生活表現其實是很明顯的。
常見的像：精神恍惚、注意力不集中（神經系統）、四肢及全身無力（骨骼肌系統）甚至抵抗力（免疫系統）也會變差。既然足球的熱情我們無法抵抗，那我們可以在哪些方面來減少熬夜對身體產生的不良影響。
夜裡盡量不要吃太多的東西
很多人熬夜可能喜歡整上一桌的好酒菜，小龍蝦配啤酒，怎麼熱量高怎麼來。這個很正常，因為大腦熬夜是需要熱量支撐的，所以驅使我們去吃那些高熱量的食物。
這時候就要靠我們自己控制好，高熱量、油脂的食物盡量不要出現在你的桌子上。如果會覺得餓，可以準備一些香蕉、乳酸乳酪等小零食。
夜裡盡量保持淡定，活動量盡量少
這點估計很難做到，看球誰還不會來幾聲歡呼，贏球了手舞足蹈，輸球了氣死嗝屁。熬夜看球是一項極其影響情緒起伏的活動，但是我們熬夜還是要盡量減少尖叫、手舞足蹈等動作。
一個是出於自己身體承受忽高忽低的情緒變化，這樣會引起一系列的身體系統反應。比如血糖升高、呼吸系統供氧不足等。另外也是出於別人考慮，家人、鄰居還得休息，大吵大叫勢必會影響別人。所以，還是安安靜靜做個佛系球迷比較好。
熬夜後第二天如何恢復精神和體力？
熬夜已成定局，生活還得繼續，工作還是得做。所以，第二天怎麼迅速恢復體力至關重要，你可以從以下幾點做：
起床後，做一些讓身體充滿氧氣的伸展運動
熬夜起來最明顯的生理反應，四肢無力，人整個呈現的是萎靡狀。這個時候你需要通過一些舒展身體的拉伸放鬆動作來讓身體充滿氧氣。比如貓式伸展、嬰兒式伸展等。
拉伸過程中注意呼吸的節奏，最長最深的吸氣和呼氣。吸氣時準備，呼氣過程讓身體去做延展。準備2-3個動作，每個動作15-30秒，做2-3組。或者更簡單的，直接到Fit App瑜伽拉伸課程，選擇一節課程練。
早餐至關重要
很多人在熬夜之後胃口不太好，早上不太想吃東西。但我們建議最好還是能在熬夜後第二天早晨吃早餐，早餐選擇熟熱食物。自己弄簡單一點，雞蛋+燕麥片。省力一點，街邊買個肉包茶葉蛋配豆漿或咖啡。咖啡里的咖啡因可以起到提神作用。
記得多喝水
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成多飲水的習慣，每天飲水6-7杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，會影響健康，所以熬夜後一定要及時補水。
中午休息的時候，補覺30分鐘
趁中午的間隙，趕緊給自己補個覺恢復一下。但是並不推薦大家睡太久，30分鐘左右就可以。另外，不建議大家在熬夜第二天可以去提前休息，就按照自己正常生物鐘時間去入睡和起床，不刻意把昨天缺少的睡眠時間給補上。這樣反而第二次打亂自己的生物鐘，反而得不償失了。
不過Fit君最後還是要提醒各位合理安排自己看球時間，不僅僅說是影響工作。被老闆抓到被炒魷魚。更多的是從個人的健康角度考慮，畢竟熬夜傷神、傷身更傷腎吶。
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