剛健身吃蛋白粉還是增肌粉？
這個問題其實很簡單一句話就可以說清楚了
增肌粉＝蛋白粉+白糖
可以說增肌粉就是產品過度包裝的智商稅，想要增肌粉，自己買蛋白粉，按1：1兌白糖，基本就是增肌粉了
核心是蛋白
所以你的問題只有，剛健身是否需要蛋白粉而已。
謝邀！
蛋白粉是補充營養，如過度使用蛋白粉可能會導致加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現蛋白尿;蛋白質需要經肝臟加工轉化為人體自身物質，同時，蛋白質在體內代謝時產生氨、尿素、肌苷等含氮物質，需要經過腎臟排泄。如果攝入過多，增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴重，出現蛋白尿是一個表象。
怎麼判斷自己是否過量服用，請看知友的回答。
怎樣判斷蛋白粉是否服用過量？?www.zhihu.com回歸問題我們應該怎麼是服用增肌還是蛋白，我個人認為自己身體有一定營養的可以間歇性的服用蛋白粉，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源，而增肌粉則相當於我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等，那你覺得是吃一頓長肉，還是只吃一頓「蛋」長肉。
當然這也是我個人的一個觀點，我們還是要科學的分析一下蛋白粉和增肌粉是什麼組成，他們都能給我帶來什麼。
這裡我就不在詳細的去解釋了。引用吧！（我在上面有非常非常詳細的去分析）
大家知道靠譜的增肌粉排行榜嗎？求告知！想趁著雙十一買點蛋白粉。?www.zhihu.com1、蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。
2、增肌粉成分：在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
它們的相同點：都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同之處在於，碳水環合物和蛋白質的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質，基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主，可達到1:6-1:9
ok 當你看到這我估計你應該都基本了解2者之間誰是「主」/「輔」
然後講一下蛋白粉什麼時候吃為最佳（每個人的新陳代謝以吸收和訓練量都不一樣，需要按實際情況為準），最佳訓練後30分鐘內比較科學，因為當你訓練期間會消耗大量的水份以及營養在這期間內去為您身體補充為最佳。
那怎麼來吃要吃多少這就要看你實際體重來換算了，對於健身運動人群，一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質甚至更多，比如體重70公斤，那麼每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，也就是說你最好從正常飲食獲取大半蛋白質需求，這樣你每天補充30-40克蛋白粉即可。
當然，吃多幾克又不會死。
嗯.......... 還有不要問我搭什麼才能讓蛋白粉好吃！ 我個人喜歡搭屎！
muscletech的紫桶沒了，不嫌煩可以去天貓一波
下圖muclepharm combatXL
成分配料表看得懂吧？ @夜襲五中
二更：
這位知友 @夜襲五中 比較有趣，我說的是一份，one serving，根據配料成分表確實無誤。此人不斷抬杠不知為何。承認自己錯很難？
我現在吃的ON家的golden standard，一天兩勺。
健身剛開始，喝muscletech家的紫桶增肌粉，完全按照配料表吃，效果非常不顯著，而且吃的實在太快，略頂不住。開始減量，減至2勺每天，增肌粉完全當蛋白粉喝，遂放棄。換喝蛋白粉。
親身實驗，增肌粉效果太低，而且太過耗錢。你 @夜襲五中 見識少，無所謂。沒見過別人喝蛋白粉，無所謂。你能不能別杠？中國字不識（國內粉都是中文，你不識一份含量我也沒法），英文也不識（給你看我喝過的粉，你看不懂）就開始杠，你是在秀智商？
下面為證明我不是嘴強王者，放幾張圖。看好了 @夜襲五中 ，都是散光環境，不是你那黑漆漆的聚光暗光拍攝，有沒有線條分離度一眼看盡。
原回答：
蛋白粉。
增肌粉是我見過最騙錢的健身耗材之一。
卡路里低的可憐，一千卡的增肌粉已經很高了，但在我看來還不如每天多加一個牛油果，一杯牛奶，三個土豆切片水煮（最直接的就是加個巨無霸漢堡+可樂）
蛋白質是超量的。一份增肌粉的蛋白質多為60g，人白天每兩小時攝入30g左右差不多了，再多徒增腎臟負擔。
但是，如果你不在乎錢，那麼故事就是另一個開頭了。
看個人需求，增肌粉說簡單點就是蛋白粉+碳水，如果你是想增重，可以選擇增肌粉，這樣可以幫你把碳水補上，但其實蛋白粉加倆麵包片也是同樣的效果。如果你健身是為了減脂，那麼肯定就不推薦增肌粉了。
另外，如果能從食物中把蛋白質補夠，蛋白粉都可以不吃
由衷建議，任何時候，任何人都應該只購買蛋白粉。
理由一，蛋白粉性價比更好。畢竟碳水選擇種類很多而且容易獲得
理由二，方便控制飲食攝入，這點尤為重要。不論新手老手。
其實一二是相通的，尤其是你想比較精細控制飲食的時候，例如訓練前想攝入碳水，增肌粉就有點浪費裡面的蛋白質，訓練後要補充蛋白質，增肌粉的熱量又會比較多餘。而且增肌粉的碳水並不優質，也沒有快碳慢碳的區別
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