瘦子怎麼運動 才能減脂呢？

我174 58kg 健身小白 入門健身半年 擼鐵練腹肌3個月 腹肌不是很明顯 應該是體脂不是很低 但是可以摸到腹肌 因為工作環境原因 只能吃常人餐 應該怎麼通過運動減脂呢？

瘦子還減脂？？不是先增加肌肉量嗎！

對於怎麼運動能減脂呢？可以單單這個問題的回答是增加有氧

如果結合你的情況回答是增加有氧加上因新手光環

瘦子還減脂

你這個不是體脂的問題，是飽滿度不夠

還是要繼續練，如果工作影響了飲食，那可以來一些補劑、健身零食之類的

順便說一下，只練腰腹，效果慢到爆！多練練背、腿，對腹肌增長很有幫助

瘦子不需要減脂吧，直接吃，什麼高熱量懟什麼，吃胖了再練

直接抗阻力訓練

瘦子不需要減脂，只需要增肌

瘦子增肌，不外乎四個字：多練多吃

訓練建議：

1，肌肉感受到收縮為主的重量，分化部位訓練，訓練以大肌肉群複合動作為主，保證單一部位得到充分刺激

,2，減少有氧運動，但不是說完全放棄，讓肌肉得到充分修復和生長

飲食建議：

,1，充足的碳水和蛋白質攝入，不要過多專註肉類，蔬菜同樣重要，做個雜食動物

,2，適量多餐，保證總攝入能量大於消耗能量,

3，多喝水，有效合理的使用補劑

4，充足睡眠，保證肌肉快速修複合成

只要是減脂肯定首先考慮有氧啊

你現在只顧著增肌就好了。