一個女生如何跑步，怎樣正確跑步，小腿不長肌肉，並達到健身的目的，(在學校)？

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表示堅持每次跑完拉伸十分鐘，小腿沒有粗，但也沒有變細。。

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如何正確跑步：

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

如何防止小腿長肌肉：

跑完後要拉伸,這樣可以把肌肉線條拉長,如可以

一腿邁前一步,伸直,彎腰努力用手碰腳,達到最大上限後,保持10秒,換腿再做.這是拉伸小腿的。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微彎曲,保持10秒.這是拉伸大腿的。

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正常慢跑，跑完拉伸。

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請看我怎麼瘦小腿那篇文章。在日常生活中 行走 跑步的時候，對於下肢而言，最主要參與運動的肌肉為，小腿，大腿前側，臀部。他們互幫互助，共同進退。

但如今久坐少動的工作學習模式，我們的臀部啊，被迫處於半睡眠狀態， 導致每當開始運動的時候，小腿和大腿前側都得承擔臀部應當承擔的工作。

這就導致了屁股扁平，腿部變粗。讓我們需要的是更多讓臀部發力，從而又翹臀又細腿，那麼我們首先需要叫醒它。

臀部激活

臀部激活三部曲

等你感受臀部很酸爽的時候，之後你就可以讓臀部更多的出力，爬樓梯，騎車，走路，翹臀瘦腿兩不誤。

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跑完拉伸很關鍵

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跑完做好拉伸

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長肌肉，這個詞什麼理解呢？身體本身就有肌肉，分發育和不發育，慢跑，掌握呼氣法，小腿肌肉看不出肌肉線條的。

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首先要掌握正確的跑步姿勢

然後跑步之後要充分拉伸，按摩

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跑步姿勢正確，用大腿帶動小腿，慢跑1000米也是

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總有女生擔心這個問題 我踢足球的 總希望提高彈跳力 還有加速能力 百米11.5秒 原地起跳75cm 腿還是很細 穿上絲襪簡直可以當女裝大佬了 擔心腿粗的女生真的只是脂肪多了而已 看著小腿粗 不要求體脂像我一樣在百分之十五以下 你把體脂減到百分之二十附近試試 就沒有疑問了

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