跑步一個月左右左腳內側疼痛？
04-22
跑步到現在也有一個月了。
中間因為腳被蟲子叮腫（…）和生理期停了大約8天左右。每天運動量大約在5km~7km。晚上還會擼一發pump it up2005速度很慢（畢竟體力渣）。跑步前有規範姿勢，跑步完也會有15-20分鐘的拉伸放鬆。前一次跑步過程中感覺左腳內側靠腳心處有抽筋的感覺，又堅持一圈感覺疼痛難忍。休息兩天今天又跑了試試。中間有貼膏藥。今天依然跑到2km左右的時候又有疼痛複發的癥狀。不知道這樣是不是屬於足底筋膜炎？米娜桑有沒有什麼解決方法么？想快點恢復跑步啊 實在是一天不動覺得每天都好無力。
我覺的你還是提量太多太快。才跑了一個月就每天5－7公里，我真的嚇了一跳。我從開始跑到每天五公里花了一年多時間。人體從一個狀態過度到另一個狀態有個緩慢適應的過程。就是一輛二年沒騎過的自行車重新上路，也要走一遍拆卸上油重裝的過程。何況人體是更精密的構造體。從四體不勤到健步如飛，人體也要同破車上路一樣經歷破而後立的一個過程，傷痛就是破，養好傷重新錘鍊這部分筋骨，就是立。所以你還是先養好傷再上路吧，當然可以開展其它健身方式，但不要傷上加傷。說句題外話：看到生理期和擼一發放到一起，感到腦子還是不大夠用！
跑步時候右膝蓋內側疼痛 下樓也疼 腳踝有一點抽筋的感覺可能是鵝足腱炎。
一、鵝足腱炎
膝關節進行反覆屈伸，常常導致縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水腫，或因之反覆摩擦、擠壓鵝足滑囊而導致滑囊的無菌性炎症，導致膝關節腫脹、疼痛、活動受限。
二、鵝足腱炎的癥狀
1.伸膝痛
2.鵝足部位壓痛明顯
3. 上、下樓疼痛
4.膝蓋內側痛
三、鵝足腱炎的原因
a
1.臀大肌緊張
2.股直肌薄弱
3.小腿三頭肌薄弱力量
4.膝關節不穩定
四、鵝足腱炎的康復訓練
1.拉伸內收肌群
a
訓練：15s/次，2-3次
2.拉伸腘繩肌
a訓練：15s/次，2-3次
3.拉伸小腿三頭肌
15s/次，3次，間歇5s
4.直腿上擺
動作數量：16次1組，完成2-3組。
5.貝殼式
動作數量：16次1組，完成2-3組。
6.臀橋
動作數量：16次1組，完成2-3組。
7.仰卧夾球
10s/次，12次/組，2-3組
8.單腳站立
15s/次，8次/組，2-3組
足底內側痛可能是因為跑步時內側用力過多，跑步前的熱身還要更加徹底，尤其是對於腳踝的活動要更多一點，跑完後在腳底踩個網球來回滾以放鬆肌肉緩解疼痛。
我也是這種情況，左腳足弓處好像有根筋在拉扯著，本來前幾天挺疼的，但我還是堅持跑了下來，下面這是前天截的圖，從開始跑步到現在大概三個月，開始幾乎每次只跑三公里左右，有時候還不到，後來就是四公里到五公里，前段時間衝刺了一下七公里，發現也可以，沒有什麼問題，後來抗戰勝利七十周年就跑了9.3公里，準備截圖，然後那天跑了十公里，後面都是每天接近八公里，出去走到校門口的時間和從操場拉伸之後走回來的路程，大概是七公里過一點
簡單來說是用力方式不完全準確造成的內測肌肉疼痛，建議在腳跟著地基礎上加上用腳掌外側受力奔跑。另外可參考 天天向上 張靜初那一期 她節目中描述的跑步模式非常好
足底筋膜炎前兆。估計題主跑步時比較喜歡用腳部中山側先落地。緩解方法可以用網球，腳踩在網球上按摩足弓處，更詳細方法可以百度。希望有幫助。最後，疼痛不好，不要再跑，休息
不用每天都跑 隔一天一次 效果更好
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