如何跑步小腿不長肌肉？
跪著跑
哎呀呀，昨天晚上跑完步剛和小夥伴討論過這個問題，今天就遇到了。
經過這麼久的跑步......雖然也沒多久。
但是.....但是理論知識還是比較豐富的。
好了，步入正文。如何跑步小腿不長雞肉，呃........是肌肉。。早上沒吃飯，看來又餓了。。
我們先來看一看那些長跑運動員的身體狀況。
下面上圖。
首先看看這幾個跑馬拉松的。這身材雪藕般的柔軟玉臂，優美渾圓的修長玉腿，細削光滑的小腿。就是胸小了點，至於怎麼豐胸.......woca.......
抱歉........跑題了。回歸正題，我們對比看下短跑運動員。
其實很容易看出，短跑運動員的腿部肌肉更發達，而且有很明顯的輪廓。
為避免小腿小腿不長肌肉：
首先做好跑前熱身訓練
目的的話是可以活動筋骨和肌肉，可以有效的防止小腿肌肉被拉上。跑步後有時會感到小腿比較疲勞，發僵，發硬還有一種緊繃感。為了緩解這種情況，跑完步，一定也要記得拉伸。
快跑比慢跑更容易退粗
無論是快跑還是慢跑，都是跑步，跑步屬於有氧運動，具有很好的燃脂效果，快跑雖然可以快速燃燒脂肪，但對小腿的刺激強烈，會加快小腿肌肉增長，最終導致小腿變粗。準確來說應該是中長跑步不會導致退粗，從生理角度來看，中長跑發展的是慢肌纖維，二慢肌纖維是呈修長的長條狀，會讓瑞看起來比不跑步的人瘦，而不是粗。
慢跑速度
對於剛剛開始跑步健身的人，如果你能保證每天跑步5公里，可以保證7-8分鐘1公里就可以了，先把運動的習慣培養起來，如果一下子定的目標太大，也不好。
跑步的姿勢
稍等.......我去找下度娘。
1. 腳掌著地位置
跑步時的腳掌著地方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。相信看這篇文章的朋友應該大部分都是想要閑暇時候慢跑個幾公里的人，因此這裡建議大家使用腳跟著地的跑步方式，這樣對你的腳部衝擊最小。
2. 手臂擺動幅度
跑步不是逛超市，你不需要像推購物車一樣雙手穩定不動。相反，你需要自然的擺動起你的雙臂，不用刻意束縛你的手臂，把它們前後擺動起來，這樣可以幫助你保持平衡。但是也不用過於激動的甩你的手臂，那樣只會無端的浪費你的力氣。總而言之，放鬆你的肩部，自然的擺動你的手臂。
3. 膝蓋抬起高度
跑步時不用把膝蓋抬的過高，因為我們是慢跑，只有短跑和上坡時才需要把膝蓋抬高。
4. 腳部邁動距離
在我們慢跑時，千萬不要把步子邁的過大，那樣除了更容易扭傷外對你沒有任何幫助。一般來說，我們可以把步子邁小一點，把邁步的頻率加快一點，同時保持速度，小步快跑。這樣帶來的消耗反而更大，運動的效率反而更高。
5. 呼吸的間隔
呼吸的間隔是很多新手跑步時都會困惑的問題。其實我們不用刻意去保持呼吸的頻率，只要保證每一次都是深呼吸即可。當我們加快速度時，呼吸頻率自然會加快。最好使用口鼻同時呼吸，只用鼻子呼吸是不夠我們跑步時的供氧量的。
還有一點就是，遺傳因素導致的粗腿，當然這一點的話應該是後天無法改變的。。。
希望愛跑步的小夥伴，都有一副好身材！！
感謝邀請！
首先是慢跑，如果你爆發性的跑肯定會讓肌肉生長。第二，每次跑完讓你的小腿做好充分的拉伸和放鬆，這樣就不會充血！
跑步腿上的肌肉只會變結實，長跑運動員有腿粗的？
總說周知 跑步之後做拉伸就不叫肌肉腿
慢跑，配合拉伸。記錄維度。低強度的有氧運動不會長肌肉，可能還會掉肌肉。。。。
慢跑，然後配合瑜伽運動結合，柔軟結合，比較好
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