怎樣健身才能減肥減脂？

04-21

本人女，25歲，身高160，體重107斤，身體體質較差，主要表現在愛感冒，容易生病，反覆濕疹好幾年，經常感到疲憊，勞累。工作程序媛，久坐，這是背景
最近我報了一個健身房，我說一下我在健身房的情況，我有堅持一周三次去健身房，周一周三周五，周一上瑜伽課，一節課五十分鐘，周三周五跑步，由於從小體育就不好（800米沒及格過，50米跑了14秒）所以我很害怕過度運動，所以給自己制定的運動計劃也非常輕，我不知道合理不合理，就是害怕練著練著就體力不支暈倒了~周三周五跑步，快走加慢跑，快走速度6 慢走速度7（不要笑話我，我知道非常慢。。。淚目）大概四十分鐘左右，然後五分鐘拉伸，我就回家了。。。
然而我堅持了兩個多月，我的體重 一斤沒減

關於飲食方面，天生吃貨，但是吃的並不太多，不喜歡甜食，不會吃太多蛋糕巧克力之類的，但是喜歡辣，口味偏重。
希望各位大神能給我一些解答或者幫助或者建議
1是否我的健身計劃有些不正確，太輕或者不合理，以至於沒有達到減脂的標準？
2在飲食上是否需要一些控制？我不是想多少天減多少斤之類的，但是多少也減點啊。。。

你這種情況很常見，歸根結底就是四個字，吃的太多。

1 你的體重來說不算太重

2 我是無需可以減肥，你更需要實現健康的目標 ---聽你描述我都能感覺你的疲憊似的

3 喜歡辣，，口味偏重並不會導致你變重或阻礙你減肥，因為我口味和你一樣

4 還是繼續堅持吧，飲食方面可以參考一下keep 那個軟體上新出的一些飲食建議

5 繼續你的瑜伽和走步或者跑步，一定有效果。

6 把健康放在首位，然後再是身體線條好看，這個體重和身高不算胖

瀉藥。增肌可以減脂。

這個飲食方面，馬上不吃辣的，這也不現實，所以，如果每天吃辣的，那麼變成3天吃一次辣的，堅持一個星期後，變成4天吃一次辣的，然後試著做深蹲運動，因為這是減脂動作之王

因為剛開始體能比較差，運動消耗也較少，按你的描述大概一周運動消耗也就增加七八百卡而已，但你的體能也就在這了，這樣2個多月算10周吧，也就七八千卡，1kg脂肪需要消耗的卡路里而已，如果飲食沒啥控制，體重秤上體現不出來是很正常的，口味重，容易水腫，多喝點水就1kg。

先期目標先定在提高體能上，循序漸進不要操之過急，有條件請個私教指導下力量訓練，沒條件就自學配合團課，等你能體能上能每周四五練每次一兩小時，飲食上再健康一點，效果自然就有了。

你應該是體內濕氣重，建議你做一做增肌的訓練不要光是走路或者跑步這種有氧訓練，還要適當的做一做力量訓練因為你之前一直不怎麼愛運動條件允許的話可以請個私教練起來能安全高效些，還有可以找一找除濕管去做個除濕調理下！

七分練三分吃確立好目標少吃油膩食品確定好訓練位置最好每天有記錄每天的運動量多少組數數據化是最客觀的堅持下來幾個月就可以了

我覺得你可能有時候從心理上害怕體育運動，每次給自己的計劃都不要太過強烈，剛開始的時候強度可以低一些，等適應以後再逐漸增加。如果害怕跑步就快走，也可以去騎單車，然後做一些力量和柔韌方面的聯繫，飲食上，多吃瘦肉和蔬菜少吃主食，多吃水果。