請教健身大神，增肌和減脂可以同步進行么？我現在每天舉鐵80分鐘，然後立刻跑步40分鐘。這樣好么？

04-21

今年21歲。身高1.78。用這種方法四個月從194.5瘦到了167。不知道應不應該繼續這種方法了。還是應該專註增肌。不每天跑步。謝謝！

謝邀。

你這種練法，相當於一玩遊戲就選擇了地獄模式。

難度很大，也很累。

效果也很明顯。

如果你自查沒有發現問題，也不覺得疲憊，關節也運作良好，沒有乏力，或者持續疼痛的情況，繼續這種練法也沒什麼不可。

但從一般的角度而言，我建議你適當減少運動量，或者調整有氧運動模式（比如有氧減到20分鐘，強度適當提升，中間可間歇休息），或者將有氧停掉，專註做力量訓練，力量訓練的計劃，你需要仔細打磨。

飲食方面你需要強化蛋白質攝入，以及其他搭配，儘管在學校，一些如水煮雞蛋、酸奶、脫脂牛奶、麥片之類的東西，還是可以方便買到和使用的。

關於飲食的更多細節，可參考我的專欄文章：

健身與飲食（1），健身者與減脂者究竟應該怎麼吃

健身與飲食（2），為什麼健身者一定要選這些食材

無論增肌還是減脂，或者說有氧用於減脂，無氧用於增肌，這些說法都不是完全正確的，我們不應該把減脂和增肌分開來理解，它們本身就不是單獨存在的個體，人體是一個系統化的結構，脂肪肌肉是通過身體對攝入的食物或者熱量進行吸收後，轉化合成的物質，有生長，有儲存，也有代謝，身體並不會主動分辨和偏向於脂肪和肌肉，也不會主觀上分解脂肪和保留蛋白質，所有物質或者營養都是一個整體。也就是說:並不存在油脂轉化體脂或者蛋白質生成肌肉這樣的偏執說法。對身體而言，通過運動對熱量產生的分解或者消耗，包含脂肪和肌肉的組織成分，同樣，身體吸收的熱量也對體脂和肌肉進行生長與合成。所以，所謂增肌減脂，是同時存在的，並不是能獨立分開的，但其生長和消耗的比例是可以進行調解的，比如進行全身運動時，加強運動量來消耗更多的熱量，補充熱量時，注意營養成份比例，也就是少吃高脂肪含量的食物，這樣就可以通過脂肪量的消耗和攝入的比例來調解身體的脂肪含量，以達到減脂的效果。而當我們進行局部運動時，高強度的刺激肌肉，而保持較少熱量的消耗，同時攝入高蛋白食物，則可以達到生長肌肉的效果。但無論哪種方式，脂肪和肌肉都在進行同時間的補償，只是比例不同。從中，我們可以看出食物在增肌減脂中的重要性，所謂3分練7分吃，這個3和7不是主要表示數字，而是代表著吃的重要性，練再多，吃不好好控制，都是枉然。

我想，如果能明白這些道理後，我們就不會再一味去強調怎麼增肌，怎麼減脂了。單獨強調增肌和減脂僅限於部分理論與想像力的結合上，實際中是不可分割的，脂肪和肌肉不分好和壞，都是身體必不可少的組成結構，合理調節但不能一味追求和排斥，正所謂：一陰一陽即為道。(本人並沒有很專業的關於人體生理和營養學方面的專業知識，只是個人所體會到的個人理解。)

感謝邀請,

首先, 同時增肌減脂是一個比較高難度的玩法, 弄的不好會比較難看到成效.

第二, 如果能達到舉鐵80分鐘再繼續跑步有兩種可能: 要麼你確實體力過人, 要麼你力量訓練中間休息太久或強度太低, 保存了過多的體力, 還請檢查.

希望上述內容能夠提供些許幫助, 更多關於健身以及Healthy Lifestyle的問題, 請關注微信公眾號&<逗比老肖恩愛健身&>, 我們會不定期放出原創的關於健身的視頻和文章, 感謝.

其實減肥和增肌是可以在同一階段進行的，只不過時間上需要好好安排。

理論上講，如果想減脂，那麼在同一階段進行增肌力量練習還能加速燃脂，不過，增肌練習結束的即刻一段時間以及12小時之內，身體需要蛋白質等能源物質進行合成、修復肌肉，如果在這個時候進行低強度的有氧是影響不大的，如果進行強度很大的有氧練習，影響就會比較明顯。

所以如果是慢跑40分鐘沒問題，如果是強度課就不建議了。

時間允許的情況下可以隔天進行增肌和有氧，或者分開時間段，早上晨跑下午增肌

訓練感覺有點多，想減脂同時增肌，飲食和補劑就更重要了

舉鐵80分鐘一次的訓練實屬無意義，熱身與針對性激活20到30分鐘，核心肌肉訓練45分鐘左右，有氧30分鐘足夠足夠啦

都可以的，逐步漸進，累了就適當休息好。

徒手訓練是目前越來越受歡迎的健身方式，便利性，靈活性，以及效率都較高。

相比器械訓練，徒手訓練可以緩解關節壓力，更安全方便。

徒手訓練使用的都是自由重量，也因此對身體的全面素質提高也有非常好的作用，如身體的靈活性，平衡性，耐力，以及核心力量。

徒手訓練對身體脂肪的消耗也很高，動作強度也可以增加到很大，這就是目前流行的hiit高強度間歇訓練，強度與難度都可以自由調整。

目前國內也越來越流行這種訓練方式了。

關於徒手訓練的減脂增肌更多細節，可參考文章看看：

徒手訓練超級計劃！11個動作減脂增肌一起練_Hi運動健身網

不可以。如果剛開始訓練，還算可以。真正意義上是達不到的。

順序錯了，應該先做有氧在做無氧