健身練肌肉的吃什麼補充蛋白質合適？

04-21

最好是好做的菜肴或者食材，我鎖了解的除了雞蛋，牛奶就是蛋白粉了，請問平時的食材還有合適的嗎？我體重80KG

推薦一些我健身常吃的蛋白粉，我吃湯臣倍健多一些。不是打廣告哈！

查了一下蛋白質含量高的食物，結果還真不少

雞蛋(38)牛奶(31)黃豆(30)大豆(30)豆腐(18)花生(17)瘦肉(15)鴨蛋(14)核桃(14)黑豆(14)青豆(13)羊奶(12)雞肉(11)乾果(11)狗肉(10)馬奶(10)蟹(10)杏仁(10)

什麼牌子的蛋白粉好呢，最近一直在健身，無奈增肌效果不佳，希望吃蛋白粉加強效果。

蛋白粉的其中一個意義在於對於學生狗還有剛步入工作的單身狗吃不起40多塊一斤的牛肉（訓練的原因需要天天吃）節約健身成本，還有一個意義在於控制熱量，在攝入相同的蛋白質的情況下，服用蛋白粉攝入的熱量比肉類少。關於激素……印象中會比蛋白粉價格高出許多，獲取的渠道也會難許多，有些蛋白粉會加入肌酸，氨基酸來吸引消費者，加激素的目前沒有見過

牛肉！其他肉類也行但不及牛肉。

我因為工作關係，家裡一直不缺各種肉類，所以在不食用蛋白粉的情況下比較了各種肉類的影響，結果是理想的，不過這其中應該有各人腸胃消化吸收的區別。至於牛奶，相對於日常攝入量來說影響很低。