女生怎樣減脂最快最健康線條最好？

04-21

基數很大，前期通過跑步體重下了很多，目前120，但是體型上看起來還是很肥，也知道長期有氧會消耗部分肌肉降低代謝，但是又著急想瘦，所以想知道什麼樣的訓練綜合來說可以保證速度和體型都比較好？

像減脂的話

飲食規律，以清淡為主，少油少鹽，把零食飲料戒掉，偶爾可以放開吃一頓

7分有氧減脂:跑步、游泳、騎車、散步這些都算是不錯的有氧運動

3分無氧塑型:擼鐵，女生的話用小重量改善線條，這比單純的有氧好

建議先無氧，後有氧

不建議熬夜抽煙喝酒，也不要相信廣告上的減肥藥，七天練出馬甲線之類的話，都是騙錢的，也沒什麼用

說這麼多，最重要的還是堅持

堅持幾個月後，就是新的自己。

這個階段建議通過增加力量訓練來塑形，適當的力量訓練+拉伸=打造完美線條。同時一定不能急，一步一個腳印嘿，加油！

減脂這輩子是不可能的，早上水煮蛋兩個，中午水煮菜，晚上來一頓火鍋，玩完啦

多煉，少吃點

謝邀，強答。

直接粘貼我此前的減肥系列文章中的一篇如下。如果有興趣，完整的系列文章發表在我的公眾號里，ronlee1989。

《關於運動減肥的幾點忠告》

我們都知道，兩點之間直線最短。最直接的減肥方式，無所謂少吃多動，彷彿這是一條能帶領我們邁向成功的捷徑。然而，現實生活中我們無法一直沿著直線前進，不信你可以打開地圖看看。運動減肥，比一句「少吃多動」複雜一萬倍。

以下是運動減肥的「曲線方式」。

1，提升體能是減肥成功的核心之一。假如你力量大，體能強，心臟充滿了活力，那麼在單位時間內你能完成更多訓練量。這意味你能高效地消耗大量能量。所以，以減肥為目標的運動和以強身健體為目標的訓練異曲同工。

2，對於任何訓練而言，安全都是第一位的，除非你是職業運動員，安全有時候才可能會被安排在相對次要的位置。安全的訓練意味著盡量避免傷病，起碼體現在以下幾個環節：1），訓練前有針對性地，充分地熱身。2），正確地完成正確，並且適合你的動作。3），盡量避免因疲勞或者強度過大造成動作變形，加劇受傷的風險。穩定地完成正確的動作是避免傷病的關鍵之一。4），對於狂熱的愛好者而言，注意恢復，避免運動過度，包括心理上的和身體上各個層面的。運動過度相當於慢性傷害。

3，重視力量訓練。力量訓練是擁有好身材的關鍵，沒有之一——除非你認為好身材等於瘦如竹竿。你可以僅通過力量訓練擁有非常棒的身材，單純的有氧訓練則很難有如此奇效。力量訓練一來提升你的力量，讓你變得更加強大，二來重塑你的身材，凹凸有致，三，能大量消耗能量，並且，在你休息的時候還持續消耗能量。

4，並非所有人都適合跑步。假如你的體重過大，或者腿部力量不足，或者姿勢不正確，跑步能輕鬆給你帶來難忘的傷病。對於一個毫無經驗的人，幾乎沒有任何運動是完全安全的。同理，如果你很懶，減肥並不適合你，還是做一個快樂的胖子吧。

5，間歇性有氧訓練能幫忙幾乎任何基礎的人高效地提高體能，高效地減肥。減肥神器當之無愧。

6，在你節食之前，一定要三思。假如你的攝入低於你的基礎代謝，此時你是一個饑民，身體會毫不猶豫地降低你穩定的基礎代謝，以保全你的性命。這會削弱你的身體機能，降低體能消耗，最終讓你成為一個更容易發胖的傢伙。據稱，被削弱的基礎代謝是極難恢復的。

7，減肥是足量而且合理的飲食，外加科學並且規律的訓練。這是一條絲毫不方便不簡潔的曲線。所以，減肥從沒有直線。

8，如果你把減肥看成是一個過程而非結果，那麼你正在成功。跟生活中其他事情一樣，當你做正確的事情，你最終將收穫合理的結果。好身材是一種狀態，你得費盡心力去維持，所以減肥並非是一件事情的結果，而是一個過程。如果你身材非常棒，那麼，想必你每天都在減肥。但是，你並沒有覺得你在減肥。