不耽誤看電視的降糖運動！
立冬了，也寓意著冬天的腳步越來越近，氣溫也越來越低。最近南方很多地方下起了雨，而北方開始飄起了雪花。冬天來臨，室外的的空氣質量也大不如以前。
糖友們的室外運動在冬天也會受到一些影響，其實很多室內運動也是不錯的，降糖效果不比室外運動差。
力量訓練
力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，線條良好的大塊肌肉可以消耗更多的熱量，即使在你什麼都不做的時候也一樣。
因此，一個常規的力量訓練計劃能幫你減掉脂肪，並幫助你長期控制血糖，不管你是不是在運動，都有效。
傳統的抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目。
做這項運動需要注意好時間和運動的強度，中、高強度抗阻力運動容易增加心血管疾病患者的風險。
以安全的運動為準則，選擇適合的運動方式和強度。當空腹血糖高於14mmol/L不要運動。
背撞牆
「背撞牆」運動方法是：人體後背依靠牆壁站立，腳後跟離牆體約10厘米，雙手疊加捧小腹，運動時先前傾身軀，當背部離開牆壁5厘米~10厘米時再返回碰撞牆壁，重點撞擊脊柱中間部位，力度應適中，每分鐘碰撞約30次左右，一般不超過20分鐘。
初鍛煉者先進行短時間適應性運動後，再逐步延長運動時間。還可使用無靠背的座位實施坐姿「背撞牆」運動，則更輕鬆。
由於人體所有器官，特別是胰臟對人體長期直立運動缺乏敏感性，實施「背撞牆」運動能產生罕至的有氧反序「橫向震動」，比起步行運動，更有利於激活胰島細胞功能，增強胰島素的分泌代謝而降低血糖。
另外「背撞牆」還能消耗身體熱量（一般碰撞達50次時渾身有發熱感），因此，對於糖尿病人，只要堅持鍛煉，合理治療，控制血糖，就有助於逐步減緩對糖尿病藥物的依賴。
「背撞牆」運動的另一特點是：能對脊柱附近的大量經絡穴位起到一定的按摩作用，疏通經絡，激活背部皮下組織中處於休眠狀態下的大量免疫細胞，提高人體免疫功能。
在鍛煉「背撞牆」之前要了解自己的腰部、背部無疾患方可進行，且要掌握好時間和強度，不可過強、過量，如感覺不適，應及時停止。
懶人式運動
邊看電視邊運動，把坐著看電視改成站著看、走著看、動著看。這是第一步，讓自己時刻做好運動的準備。
其次，選擇自己喜歡的運動方式。可以是在客廳來回倒走或者左右甩手原地走，並且用手不停地拍打左右胸或小腹。
運動量不大但時間相對要長一點，電視看完運動就結束。
如果家裡有跑步機的可以放在客廳，一邊看電視一邊運動。用跑步機鍛煉的運動量大，所以比較節省時間，大家可以根據自己的具體情況來選擇。
對於在辦公室工作時間長的友友，這項懶人式運動也很適合在辦公室來做，背撞牆也是哦，糖友圈的夥伴們就是這樣，一般上午撞牆一次，下午也可以來一次，這場面可是相當的壯觀啊
運動可以多種多樣，別再以沒時間為理由而不運動了啊！身體的健康可是比什麼都重要！！！圈圈每天也會堅持20分鐘的運動，喜歡這些運動別忘記在文章末尾點個贊哦
！
推薦閱讀：
TAG:糖尿病 |