為什麼啞鈴卧推可以做30kg但是杠鈴卧推20kg都不穩定??
啞鈴是單邊15，杠鈴是兩個10kg。啞鈴可以正常組數穩定做，杠鈴卻很不穩定有點吃力。
單邊啞鈴30kg可以做組的人 我覺得推杠鈴怎麼也得80kg做組
因為杠鈴桿15kg
謝邀
啞鈴不分單邊的。如果你說的是單手，那麼你推的重量也就是15kg…而不是加起來的30kg…
然後，女士杠鈴桿也是15kg了，兩邊都是10kg也有35kg。如果你杠鈴一邊10kg的話，就是20kg+15kg女士桿/20kg標準桿（就是你從15kg一下子跳到了35/40kg…）如果你說史密斯的話算我沒說。
接下來，啞鈴因為運動角度的原因，你可以代償的肌肉更多，不確定是否標準動作。
杠鈴只有直上直下這一種，並且核心不穩的話會很晃。
先從空桿的標準動作慢慢來吧，不要試圖一下增加大重量，受傷就更不好了
啞鈴推比杠鈴推重……先看看啞鈴做的時候動作標不標準吧
啞鈴相當於是自由握距的卧推，重量通過手肘彎曲能很好的導致胸肌發力。杠鈴相當於是固定握距的卧推，調整握距會練習到不同的肌肉群，剛開始接觸卧推建議使用最自然的握距，手臂向上伸直時（不要完全綳直，避免關節鎖死，委屈），拳頭投影在身體的位置稍微比肩寬一點，彎曲至最低點時，上臂與軀幹的夾角要大一些，大過60度為宜。不同握距 是不同的鍛煉方式，向外伸過窄更多鍛煉三頭，自然不能舉太重；過寬對於胸肌的寬度鍛煉有益，但是不利於發力。
杠鈴還要計算杆子的重量，2.2米的奧桿有20kg
那你啞鈴卧推姿勢一定不對 找個教練好好指導一下吧 杠鈴固定位置理論應該可以推起更大重量的
杠鈴就有20KG,大家都說了。
同樣重量下，杠鈴卧推需要力量來保持直上直下和不前後晃動；而啞鈴卧推只對於動作標準要求更高，否則不能保證刺激的是胸部肌肉。
所以，刨除杠鈴的問題是不是因為你啞鈴卧推動作不標準導致有借力的情況？
因為你的杠鈴卧推是40不是20，杆子還有20公斤呢
啞鈴是分開的，關節的角度可變。能推30kg，有可能是用了一個不太正確的姿勢或者角度，發力的地方和杠鈴推的地方不一樣。也許用推杠鈴的發力方式去推啞鈴，也不會推到30kg。舉鐵這東西越練到後面就能越能感覺到哪裡在用力，那塊肌肉在發力。一開始可以剋制自己去推大重量的慾望，而是用小重量去感受哪裡在使勁，均衡發展，重點加強。
謝邀，我覺得是因為啞鈴和杠鈴的動作不一樣，發力點不一樣。換句話說啞鈴相對靈活，而杠鈴卧推的動作是很穩定的（因為是一根杆子，不能晃，手是固定的不能分散發力點） 你可以試試空著手做卧推的動作和把兩個手固定在一條直線做卧推的動作 就能感覺出來了
啞鈴是加起來30還是每個30？杠鈴是加起來20還是每邊20,還是算上杠子總共20？
推薦閱讀：