男生172cm,71kg虛胖感覺自己沒什麼力量，想要瘦一點增加力量，請問是先增肌好還是先減肥好？
04-21
刷脂，並且配合無氧，這樣體脂掉的快並且回頭增肌的時候沒那麼痛苦，這個身高體重明顯還是胖了些，要到130左右再減少有氧增加無氧會比較合適
Emmm...因為我是女孩子，體脂高一定會選擇先刷體脂。一般我刷體脂都會選擇一小時以上不間斷的有氧運動。而且我的運動量會比較大。所以，基本上我在刷完體脂之後去測試肌肉量都是下降不少的。
減脂的同時只能盡量保證肌肉減少的不多，比如多吃蛋白質，有氧運動中間或者之後會增加無氧。但是肌肉還是會減少
所以...刷完體脂之後再慢慢練健身先從徒手開始吧 你不用減脂 天天跟家做各種動作的伏地挺身 要求就是動作標準 每天也用不了多長時間 也就十五分鐘 先看看你能不能堅持 如果堅持下來了 最後你會發現身體變化的 跑步我猜你堅持不了多久
管住嘴，邁開腿。先開始慢慢找些計劃或者找教練訓練。 改變飲食結構，少油少鹽多青菜多蛋白質。慢慢你就會發現力量體型都會有所改變。
先去健身房練吧，別吃補劑就好，慢慢你再考慮要增肌還是減脂
你自己都說要力量了，你說增肌還是脫脂？
172cm 71kg其實還好，男士的話沒有太胖，建議您減脂和增肌同時進行，如果您只是要保持身形勻稱的話就可以主要以減脂，輔以增肌，注重飲食搭配，蛋白質攝入增多，少糖少油；如果您需要塑形的話可以以增肌為主輔以減脂，這個沒有先後，只是負荷的一個排序，飲食以蛋白質為主，少糖少油少鹽，希望能對您有幫助，謝謝
我177cm，64kg剛剛稱的，增肌與減脂可以同步的，需要從飲食，運動，作息等各方面綜合去改變的170cm,75kg虛胖的我看來很適合回答這個問題～
首先，不要糾結先增肌還是先減肥，一個字「干」就好了。
規劃好自己的飲食和健身計劃，有氧運動和無氧運動結合。
跑步+舉鐵，慢慢就會變得strong。然後健身就會變成自己生活的一部分，當然身材也會越來越好，心情也會越來越好。
童叟無欺，我現在是170cm,67kg的壯漢了～哈哈哈
不需要。增肌和減肥可以同時進行的。保證蛋白質和休息就可以
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