關於減肥那些不好的習慣？

04-20

最近正在減肥，在運動的時候肌肉酸疼，可運動完了，回家的這段時間發現之前的酸痛瞬間沒有了，只有走路的雙腿有些酸痛，這是運動強度不夠嗎。

謝邀

不確定題主是男生還是女生，我練完後一般第二天都還有肌肉酸脹感，尤其是二頭膨脹、三頭酸痛。練完二頭的那晚睡覺彎著手臂都不是很舒服，很滿足這種感覺，所以如果你是男生，我覺得可能運動強度不夠高，但是如果你的目的是減肥，無論男女那倒也無所謂了。

不好的習慣網上一抓一大把，主題無非老生常談的少吃多動。

我始終奉行，我不參賽，健身運動是我的愛好，那麼不要讓自己太難受，最多少吃點碳水，晚上少吃，不一定突然就少吃很多，慢慢來，不參賽；

我本身很喜歡運動，及運動完以後各種身體反饋。

所以少吃多動對我而言不算難事，就看你怎麼看待了。

不是的，肌肉酸痛是因為肌肉無氧呼吸產生乳酸導致的，根據我的經驗，只要有規律的鍛煉，這種酸痛就可以減輕的。高強度的運動之後，加上肌肉放鬆拉伸的舒緩運動，也能緩解。而且隨著對身體的控制和感知，你或許能感覺的到你需要吃多少來控制你的體重。

運動帶來的酸痛分為運動後半小時內乳酸堆積導致的酸脹感和運動後48小時骨骼肌超微結構損傷導致的延遲性肌肉酸痛。乳酸的堆積是由於運動時糖類的無氧代謝，糖酵解產生了代謝產物乳酸，一般在運動後適當的進行放鬆運動或低強度的整理運動就可促進其分解排出。而延遲性肌肉酸痛的出現說明運動的強度有效刺激了骨骼肌，這時需要注意營養物質例如蛋白質的補充，再加以泡沫軸及柔韌性拉伸，便可促進酸痛的消解。

如果是以減脂為目的，那麼在運動中出現酸脹，強度就稍稍大了些。若是以增肌為目的，出現延遲性肌肉酸痛算是刺激到位的好現象，不過應注意恢復，不要影響接下來的訓練。

一定不要節食

胖子不是一口吃成的，瘦子也一樣，貴在堅持並不是強度

運動時的酸痛主要來源於無氧糖酵解產生的乳酸，

持續的時間一般不超過兩分鐘，

強度降低之後乳酸又會轉化為丙酮酸功能。

也就是說運動時的肌肉酸疼是因為乳酸

走路時的酸疼可能是因為肌纖維撕裂。

肌纖維撕裂有利於增肌。

兩種酸痛跟減肥關係都不大，

減肥主要靠能量消耗。

建議題主堅持下去，

主要注意飲食，

望早日減肥成功

不要練的太猛，肌肉酸痛是正常現象，但是最好鍛煉完要給身體恢復的時間，也防止鍛煉疲倦了，就放棄了