每天下午5點下班，然後打算去健身，晚飯的時間和健身的時間怎麼安排比較合理呢？

個人的想法是先吃點高糖的東西（不佔胃）休息半小時之後去，健身後回家再吃點雞胸肉什麼的，這樣可以嗎？

提前半個小時到一個小時吃些香蕉，或者漢堡之類的，但不要和含糖飲料或者含遊離糖高的食物，那樣會讓你在訓練過程中容易產生疲勞感。

訓練完事之後，回家正常吃飯就好，不過一般情況下，也沒什麼胃口吃飯了，減脂的話正好稍微遲一點晚餐就好，增肌的話沒辦法了，硬往下吃吧。

下午兩三點喝個下午茶，下班去健身前就不用吃了。高糖還是能免則免。為了健身的話，結束了可以吃點高蛋白，象我這種為了減肥的就省了。

麵包加香蕉

完事之後蛋白粉

吃飯

一套流程盡量在一個半小時之內結束

洗澡20分鐘

7點半吃飯

建議，

提前半小時 隨便吃點，碳水化合物，香蕉一類的。

不用休息，

盡量不要把時間拖晚。

時間晚了，影響休息，吃飯，睡眠。

能早則早。