為什麼增肌期不建議練腹肌？

04-20

在增肌期練腹肌是會影響增肌效果嗎？在哪個方面考慮的呢？能量供給系統？體脂率？還是什麼。求大佬解答

很顯然，這是一個錯誤的建議。不管什麼期，都不可不練腹肌。

有啥不建議的，練腹肌也可以增加自己的核心力量的啊，有什麼不好嘛

體脂在百分之15以下才會出現，而增肌期可以練腹肌，不過增肌期會被脂肪覆蓋，看不出來。不過我從來不練腹肌，因為我做深蹲和硬拉這兩個動作，這兩個動作用到了腰腹力量，也就是腹部和腰部肌肉，但是效果比單純的練腹要強很多。

做很多動作訓練的時候都需要核心的參與最基本的比如三大項。所以不用刻意練腹肌。腹肌也會在你訓練重量越來越重的情況下變得越來越強。沒有練腹肌影響增肌這一說，只是有種說法是同等訓練強度下腹肌的增長率與其他部位相比要慢很多，所以不用專門花大部分時間刻意練腹肌。

增肌期如果你是用dirty bulk 的方式咋練腹肌都沒用。你得清楚腹肌是需要體脂率較低的情況下才能出來。

所以我建議飲食乾淨點，每周做兩次有氧順帶練練腹。而且一定多練深蹲硬拉增強核心。

腹部力量太弱你核心是收不緊的，但單獨練腹肌收益不高，所以建議練腿後帶一帶

能練，但是增肌期間熱量盈餘大，體脂會比平時高一點，練出來一時半會也看不出來，而且各種複合動作一定程度上也能刺激核心，單獨練性價比不高

我不是大佬也沒法解釋。

開玩笑，怎麼能不練習腹肌呢，只是在無氧訓練的時候，不要把過多的精力放在腹肌訓練上，還是以胸背臀腿大肌群為主，肩，腹肌這些小肌群為輔。

在增肌期身體要攝入大量的蛋白質與碳水，每天練腹的話可能會練的腹肌很大，所以沒必要天天練腹，可以練完腿之後，附帶一次腹肌訓練，不建議天天練腹。