女性的肌肉沒有發力感覺怎麼辦
女性沒有目標肌肉發力感覺怎麼辦？
訓練了很長時間，但是並沒有肌肉發力感覺，或者肌肉一丁點變化都沒有，是很頭疼，並且浪費時間的一種行為，想要尋找肌肉發力感覺，我們一般通過四個方面，7個小方面找感覺。
動作細節
對於動作細節的強調多少次都是不為過的，肌肉的訓練必須要按照特定的角度特定的方式訓練，改變一點點細節就會產生翻天覆地的效果上的變化，比如都是引體向上，正手和反手練得肌肉差距很大。也包括箭步蹲，往前走就練臀原地做就練腿。如果對於動作細節不確定，你可以把動作發到鏡湖的視頻組。
速度控制
控制速度一定是第一點也是最後一點，健美不是體育運動的主要原因，就是健美需要控制退讓速度，而體育運動完全不控制退讓的。舉重的人，只在乎舉起來的瞬間，杠鈴扔到地上的那部分就不用管了。而健美的人不僅要控制舉起來，也要控制杠鈴慢慢下落，甚至落下來的部分比舉起來的部分更加重要。因為這樣才會鍛煉到最多的肌肉，使訓練效果最大化。
如果你做的動作只負責頂起來，比如負重臀橋，你完全沒控制落下去的速度，那麼你都白練了。也包括驢踢這個動作。
動作標準
你想要鍛煉到這塊肌肉，你就需要知道這塊肌肉如何生長的，起點和終點，發力的方向，你要沿著發力方向發力。
簡單來說就是肌肉好像是一個繩子，你必須沿著繩子的方向來拉繩子。
你如果沒有沿著繩子的生長方向來發力，那麼你就沒有鍛煉到這根繩子。
好像繩子拉汽車，你一定會用繩子拉汽車，但是你不能用繩子去推汽車。
深蹲的時候，你如果只是把腿伸直了，那麼你就沒有臀部發力。你只有夾緊屁股才是屁股在發力。
訓練計劃
基礎動作
基礎動作強調一萬遍都不為過。
我們的身體被設計出來就是來運動的，而這個運動指的是並不是任何體育運動，而是生產生活。所以一切接近生產生活的動作，才能夠最大效率的鍛煉到我們的身體，比如蹲下站起來，往前推東西，往後拉東西，把重物從地上拿起來等等。這種多關節，多肌肉參與的動作，會讓我們的身體有最大的訓練效果。
如果你的訓練計劃並不是以基礎動作開始的，那麼自然你的身體不會有什麼變化。
孤立動作找感覺
隨著各種神奇的器械被發明出來，很多器械可以讓我們更好的找到某個肌肉發力的感覺，比如臀橋，螃蟹走箭步蹲，踩台階的動作可以幫助女性更好的找到屁股發力的感覺，腿屈伸幫助男性更好的找到股四頭肌發力的感覺。
但是僅僅鍛煉這種孤立動作，會讓你的某個肌肉酸疼的要死，但是你的身體不會有任何變化，因為不是基礎動作，我們的身體被創造出來不是為了滿足這些器械的。相反，這些器械被創造出來是為了專門做某個身體部位的。
你會看見很多姑娘臀橋都200斤了，但是屁股依然不大。
解決辦法：你可以使用這些器械找到某個肌肉發力的感覺，再利用這個感覺去做基礎動作。感覺永遠是最重要的，所想即所得。你腦子如果沒有控制到某個肌肉，你就不可能有這個肌肉發力感覺。
重量提升
日本忍者傳說小的時候跳過一顆小樹苗，隨著小樹苗不斷長高，忍者最後可以跳過一棵參天大樹。
你的身體就是在這種不斷摧毀的過程中重建的，你通過訓練，會變得越來越強大。所以你如果月初這個動作是一個重量，那麼，你每次訓練都要超越那個重量，月末一定要遠超過月初的重量，大家還處在新手水平，所以重量大幅度提升都是理所應當的事兒。
如果你持續不改變你的訓練重量，你的身體自然沒有任何變化。
同時，你可能以前小重量動作是標準的，但是你有錯誤沒有爆發出來，隨著你的重量不斷增加，你會有新的錯誤暴露出來，此時你又需要發視頻給鏡湖看下了。
時間控制
訓練組數
隨時想起來訓練個3,5組是沒有任何訓練效果的，一次訓練對於某個肌肉群，要虐到15到20組才會有效果。你進行一次訓練，結果連十組都沒做到，你的肌肉怎麼想？肌肉一定以為你還在熱身。隨便做兩組卷腹就有腹肌了，那豈不是滿大街都是六塊腹肌了。
有人問拳王阿里，你的卷腹做多少個。
阿里說：我不知道，我從來不數數，都是腹肌開始疼了，才開始記錄。
所以你的訓練計劃安排過程中，至少需要15組作為起步價，否則你身體不會給你任何反應。
注意，高組數的訓練與大重量訓練不是同時進行的，高組數一定對應著中等重量和多種動作相結合。
所以你可以這個月進行大重量訓練，每次到了主攻部位的時候，專門去了就做一個動作或者2個動作，10組左右，因為大重量訓練一定對應著更長時間的休息。
下個月進行高容量的訓練，每次訓練都不斷的衝擊你上一次的訓練量，但是保證肌肉酸疼不能有心肺極限。
西門鏡湖：所謂的心肺極限
訓練總長度
很多人認為訓練強度等於訓練時間，而其實恰恰相反，時間越長說明你效率越低。我用一小時賺了100元和我用了一年時間賺了100元相比，後者簡直就是廢物。所以在健身房訓練1小時以上的，都是訓練過度，效率低下的人。
你每次的訓練狀態都是不斷變好，漸入佳境，到慢慢疲憊，不想訓練。其實就是你的睾丸酮素不斷降低，皮質醇不斷升高的過程。
所以如果你睾丸酮素很低的水平下訓練，其實就是訓練過度，並且不僅沒效果，還會受傷，還有更恐怖的是，會掉肌肉增加脂肪，訓練過度的臨界點就是一小時。
休息時間
真正的訓練強度的提升，指的是你一小時內做了多少組，做了20組的肯定比做15組的人要強度高。大家都是20組，重量大的強度高。
結論：你如何在一小時內，儘可能多安排動作進去，增加重量，組數，重複次數，縮短你的休息時間，才是真的提高了你的訓練強度。
飲食恢復
訓練過度
剛才說了一部分訓練過度，就是超時訓練。還有另外一部分就是飲食恢復沒做好。
又想馬兒跑，又想馬兒不吃草，是絕對不可能的。如果你增肌的時候，你吃減脂飲食，你不訓練過度才怪呢。不僅要吃增肌飲食，你還需要吃出來浮盈，保證身體需要的蛋白質，糖原都補充齊全，否則你肯定每天都是訓練過度。
其次還有就是睡眠。這個也十分重要，你每天用手機，但是不給手機充電，你的手機也用不了幾天就完蛋了 。人類白天生活工作訓練，晚上給需要高質量的睡眠才能夠恢復，如果你長期熬夜，睡眠時間短，起不來床，都說明你睡眠不足，在這種睡眠恢復的基礎上進行訓練，肯定是訓練過度的。
結論：
如果你某個肌肉沒有發力感覺，或者你做了很長時間，重量也已經增加了，但是肌肉沒變化，請從上面四個大方面，7個小方面多找找原因。
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