瘦弱的男生家中健身？

04-20

已準備好家中鍛煉的各種小器械，在飲食，鍛煉，增肌方面我需要注意什麼嗎

瘦弱的話就注意多吃一些拉，當然吃了不是沒有計劃的吃。多吃些含有蛋白質的東西，魚、瘦肉、雞蛋、堅果拉，還有就是少食多餐，少食指每頓飯不要吃太飽，在兩餐之間加一些吃得，一個蘋果、一杯蛋白粉都可以的。還有就是少做一些有氧，多做力量訓練，而且剛開始不建議直接練胸、背、二頭、三頭之類的，剛開始做些複合運動吧。深蹲、卧推、硬拉（健身房三大動作）當然在家沒有條件可以找找跟這很像的動作。加油拉

最後還說一點，作息也盡量規律一些。少喝酒！

健身這種事就是要堅持，貴在堅持！！！

自己在家練的話上網看看貼，找到適合自己的動作，千萬不要今天覺得這個動作好就練這個，明天覺得哪個好就練那個！！！

還有就是拉伸和熱身，很重要。剛開始可能沒感覺，時間長了你就會感覺到自己的關節出現問題了！！

營養要跟上，七分吃，三分練！！！

無論在哪裡練。第一，要懂了解相關專業知識，飲食計劃，訓練計劃，肌肉解剖手冊~第二，堅持，一定要堅持。第三，循序漸進。

這是我自己做的訓練記錄。每一天，幾乎無間斷的。

訓練方面：多多查閱視頻，學習一些訓練的方法，強度循環漸進。

給自己制定一個訓練計劃等等。

飲食方面：高蛋白飲食為主，低碳水，果蔬營養要攝入均衡，和各類維生素等。

健身人群，每天應該吃4到5頓的飯，每頓吃到7到8分飽即可，以少吃多餐為主。

盡量少吃高熱量的飲食垃圾食品等等。

別的都是浮雲，貴在堅持

碼住先。有空來回答（本人是弱雞一枚）

吃吃吃，有錢就高蛋白、高熱量的食物吃起，注意別上火就行了。鍛煉，俯卧撐、深蹲、引體向上都可以做的，當然你喜歡用器材健身都可以，最重要自己喜歡並且能堅持下去。循序漸進，在自己能做的下去的前提下鍛煉。一開始可以練一天休息一天，之後可以慢慢減少休息時間，我都是練6天休息一天。

其實這些都不算重要，持之以恆才是最難得，但願你能堅持下去。

謝邀

最重要的堅持，在家更需要毅力

健身的話方法很重要，一般會跟著keep做

但是一定要注意發力點，不要只是動作照著做了，發力的方式不一樣，比如做標準的卷腹五十個和不夠標準的一百個卷腹能達到的效果是一樣的，還有一個就是要學會呼吸，具體的可以自己多了解一下，在家沒有私教指導更要注意這些。

飲食方面的話，你是個瘦子，就盡量吃，食譜可以計劃一下，運動量夠的話是不怕長胖的。

唯一注意一點就是別練完兩天後就放棄了堅持下去才行剛開始運動量不要太大太大你會後悔的注意有氧與無氧的結合！

學生黨，在宿舍健身，用keep，小有成效

飲食可以看看營養師的建議，鍛煉方法可以下個KEEP跟著練，器械建議小啞鈴和彈力帶

在家練很難堅持，最好到健身房，如果有朋友一起練更好，互相督促，互相支持

不要在家練，花點錢去辦卡，花點錢去買私教。然後沒條件就自己在知乎搜索高質量問題，別提問，沒用。你的問題吸引不來高質量答案。給你的幫助微乎其微，沉下心去學習，而不是提個問題就像自己已經會了似的，

你用keep適當的練練得了。

謝邀(??ω??)??

但是我是一個以減重塑性為主的女孩子

應該幫不到你