想要每天跑步，希望可以減肥並且增強體質，大家有沒有什麼長期堅持跑步帶來的好處分享一下～～謝謝啦？
自己堅持跑步所感受到的益處和是怎樣堅持下來的希望可以分享一下～還有就是要跑多長時間並且每天跑多久才可以達到減肥的效果～
首先 反對無腦跑。
如果只是想減肥，跑步是性價比比較小的運動。或者說有更好的運動方式去適合。
有一部分人通過跑步瘦下來了。但是還有一部分人通過跑步把膝關節踝關節跑廢了的。
我跑過幾個全程馬拉松。跑步時內心的那種平靜感是其他的運動所不同的。
科學運動，健康生活
跑步只是提高你的心肺功能和增加消耗，能不能減肥主要看你每天的攝入熱量，你吃的多就是每天跑十公里也不會瘦的！一定要配合飲食！
跑步時間和距離看你目前的運動能力，可以慢慢的增加，另外注意跑步姿勢，把膝蓋毀了那可是一輩子的事！
我來說一下從2017.8.5號一直堅持跑步帶來的改變吧！首先我是因為比較胖，跑步的初衷是想減肥，於是就開始跑步，每天晚上6.30去操場先拉伸然後開始跑，每晚差不多都能跑8圈，這也是基本目標，後來是十圈，到最近是用手機記程5公里，跑完是大汗淋漓，短袖全濕了，不過依然感覺很爽，先上操場！
這就是跑步給我帶來的身體上的變化！
那心理上的我就不說了，說多了沒人能堅持看完！我們其實想著用自己的方式更好的活著就可以了，為了跑步我不打遊戲，很少聚會（雖然這樣的話很雞湯 ），放棄了大量看書的時間，還有複習四級(可惡～～還有兩個月就要四級考試了～555)得到也伴隨著失去一些東西，看你怎麼選！這個年紀，不管是什麼事，只要堅持下去，以後回想起來肯定是連自己都能感動的歲月！樓主加油！勤能共勉！
妳還沒開始跑是吧,只是想從大家這裡聽到一點雞湯讓自己更有動力是吧
如果你是為了減肥而跑步,我會勸你還是算了,我們灌再多的雞湯給你也是沒用的,還沒開始運動就先問要有多久會有效果,從這一點我就能判斷你很有極大的可能堅持不下來的
減肥就是改變你現在的生活習慣,當你開始跑了,你在短期間內也不會有效果的,因為你的身體也要花時間慢慢的適應這突來的變化,這段適應的時間會因個人的體質不同而有短有長,但這時間就是決定你能否減肥成功的重要因素之一,也就是說,你要花費比別人更多的努力與汗水,還有身體的酸痛以及可能發生運動傷害的風險,而且在短期內看不到任何的變化,除非是非常熱愛跑步,或是有身體健康的壓力,不然純粹是為了愛美或是其他非必要的目的,這樣是堅持不下來的
先跑起來再說吧,如果在跑步減肥的過程中有什麼問題再來問,這樣大家就會相信你是玩真的,而且有針對性的問答對你的幫助也才會有效,如果沒那個決心,就不要上這個公共平台來消費大家的善意,話說的有所偏激還請包涵,沒辦法,已經接過太多類似這樣的問題,如果真的有心要減肥,就不是這樣問問題了
沒有長期跑步的習慣，一周堅持有3~4次，而且我不是快跑，因為之前我有快跑，然後腿明顯變粗，出現肌肉腿，就算拉伸也沒卵用。建議樓樓選擇慢跑或者散步。跑完及時拉伸。
跑步帶來好處挺多的，一查一大把，哈哈！運動所帶來的體質變好，直接效益就是影響每天的活力哈！想想別人逛街一天下來，晚上照樣出門嗨皮和一個萎靡不振相對比，明顯更喜歡前者吧
沒好處，別跑了，跑多了，姿勢不對，體重過大……都對膝蓋壓力大，容易傷膝蓋，好好做個肥宅不好嗎
曾經每天打3小時網球，打完跑10公里。跑步主要的收穫是體能（我曾經的弱項），堅持下來現在可以跑馬拉松。減肥是更好的生活習慣造成的*結果*，不能單從跑步的角度去看，還要結合飲食和其他因素。
慢跑，尤其是長距離的慢跑，非常有助於燃脂。因為長跑過程中身體必需依賴脂肪作為能量（70%心率以內的運動都是燃脂的），長期堅持你就能培養出更高效的燃脂能力，平時即使坐著不動也能比別人多代謝脂肪。至於跑多久能減多少是因人而異的，跑步最主要的好處還是增強體能（甚至都不能籠統地說體質），對減肥只能說有助益。
要長期堅持首先
1.學會科學跑步 掌握正確姿勢 否則跑一陣，不是你能不能堅持，而是你的膝蓋會出問題
2.一般容易堅持的事物都是能短期收到收益的。比如嗑瓜子 所以要想有動力堅持，最好讓自己能看到好處，比如每天進行體重管理，明確運動後的效果（建議控制飲食 一周對比一次）
3.跑步雖好 但減肥的關鍵在於飲食 建議參考 膳食寶塔 健康搭配
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減肥才是重點吧？別想了除非是胖的跟豬一樣並且長期堅持能看出一點點效果 不然並沒什麼卵用
抱歉 自從腳踝骨折後就再也沒有跑步了 不能回答你的問題
我最大的感受就是心肺功能更好了。而且整個身體的體態更輕盈，而且身體比例更協調。現在部隊標準跑個優秀沒有問題
基本上每次慢跑半小時以上 就可以達到減肥效果，不過要注意補充蛋白質，否則肌肉也會跑掉的（......別問我為什麼知道）跑完補充點維生素b 就OK
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