你的健身時間可能錯了，這個時間，健身效果最高效！

據科學家研究，下午6~11點皮質醇會降低92%，皮質醇處於最低的狀態；而睾酮的峰值雖然是在上午8點，但傍晚的睾酮分泌也會有所提高；要知道睾酮水平代表肌肉增長水平；而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解；因此下午6點後睾酮和皮質醇的比值達到最高值，肌肉合成速率也就會更快，我們的肌肉增長就會達到最高的狀態；訓練後的收益當然就會更多。

以上就是下午4~6點最適合做健身訓練的原因啦！

但如果是工作等時間限制，在條件不允許的情況下在這個時間上延後1~2小時也是可以的；畢竟前面說過了下午6點~晚上12點是我們肌肉增長效率最高的時間段；而且數據也會因為個人因素存在一定的誤差，對總體訓練的效果影響不大；不過，不建議太晚訓練，因為臨近睡前時間做運動會影響我們的睡眠質量。

如果你擔心下班後沒有體力訓練，可以選擇在訓練前或是在上班的時候偷偷補充一些GI值低的食物，如脫脂奶、水果、紅薯、麥片之類的來作為能量補充。運動前吃低GI值的食物可以幫助我們在訓練中增加燃脂，並且耐力更持久。

這裡有朋友可能會面臨一個問題

訓練到很晚了還能吃飯嗎？

擔心很晚吃飯會影響訓練的效果，生怕訓練後吃飽就睡會跟小豬一樣變胖的朋友無需擔心。這裡要再一次科普一下，已經有科學論證過，在做完力量訓練後，補充食物是正確的做法，而且訓練後進食不但不會變胖，還可以幫助我們更好的增肌減脂噢！

如果你還有顧慮，可以把訓練後的飲食拆分為：訓練前、訓練中、訓練後三個階段來吃；這樣就不會擔心訓練後吃太多的問題。

你可以大致這樣吃：

訓練前

攝入30g蛋白質+20g碳水，大概是1勺乳清++半碗米飯這樣；

訓練中

攝入30g蛋白質+30g碳水，也就是1勺蛋白+一瓶運動飲料

訓練後

我們就選擇大約400卡的低脂高蛋白高碳水的食物，大約是500ml牛奶+2個飯糰即可；

那麼除了這個時間段，其他時間就不適合運動了嗎？

並不是的，如果你習慣了早上健身，其實也是可以的，我們最開始就說了生物鐘的知識，而科學家認為，人類的生物鐘是會根據自己的生活習慣做出調整的，也就是說，如果你已經習慣或是只有早上有時間健身也沒關係，只要根據你的生活習慣來，也不會影響你的訓練結果。

但這裡可能會面臨一個問題。

早上是否可以空腹訓練？

這個問題其實各有所云，也沒有什麼太過於有力的研究表明；但只要做到以下六點，早上空腹做有氧也不會有什麼影響；

1、血糖穩定

如果你的日常血糖水平穩定，沒有糖尿病、貧血或者糖耐量異常等問題，也比較不容易發生低血糖、低血壓，那麼空腹有氧對你來說是相對安全的；

血糖值參照表

2、前一天正常吃過晚餐

前一天晚上沒有過度節食，最好是正常吃了晚餐，這樣才能夠為早上的空腹訓練提供必需的營養儲備；

3、根據體能適當安排運動量

體能狀況好的跑友，空腹跑步 1 小時也是沒有問題的，如果體能一般，就要酌情控制鍛煉時間了。

4、隨身攜帶儲備食物

一旦遇到運動過程中有頭暈、乏力等低血糖表現或者腸胃不適，要及時停止運動並選擇安全的方式緩解一下，或者主動尋求周邊人的幫助；

5、做好熱身拉伸，平靜下來再洗澡吃飯

記得要做好運動前熱身、運動結束後拉伸放鬆，並等身體恢復平靜狀態、體溫降下來之後再洗澡，等身體恢復平靜狀態後，隔半小時以上再吃早飯；

6、早餐的選擇

攝入適量「複合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量，比如：糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯等； 盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響。

而力量訓練對於體能的消耗過大，建議還是在訓練前1~2小時進食比較合適；時間間隔短的情況下，就盡量不要吃太飽就好啦。

至於中午訓練，也因人而異，不過有研究表明，中午訓練的人很少能堅持下來，所以一般也不會推薦。

現在，你明白，什麼時候健身最高效了嗎？一天中最適合運動的時間是下午4點~下午6點，因為這個時間段的肌肉力量最大，且肌肉的粘滯性低可以減少受傷的幾率，加上睾酮的提升，皮質醇處於最低值更有助於肌肉的增長。????

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