節食但少運動能不能減脂？

04-20

題主准高二，男，最近稱量體重發現胖的不行，原來的六塊小腹肌也被脂肪覆蓋了…不過厚度不多，捏起來1.5左右。另外，題主身高184cm左右，體重73.5kg左右。因為在校時間不夠，所以準備重點放在節食減脂上。
——下面說一下飲食——
早餐一個雞蛋一個燕麥粥，10點左右加一個雞蛋。
午餐吃學校的菜，沒有肥肉，主吃西蘭花這樣纖維高的菜，油多過水。
晚餐五塊切片麵包，一包酸奶，一到兩個水果（香蕉蘋果之類的）

沒有任何零食，飲料，雪糕這樣的
——下面說一下所謂的「運動」——
晚上回宿舍（10:20左右）做卷腹*40、平板支撐*2min、俄羅斯轉體（無負重）*40、看心情多做點，但不少做
————下面是問題————
班裡有同學（女）勸題主這樣沒用，她稍微控制節食，平均一天一包高熱零食，比如樂事，下午跑2500m左右（速度不清楚，應該是極慢跑，分為1000和1500），說20天減了5斤，題主覺得不太相信。
下面請教dalao們兩個問題：
1.她這樣真的能減得下來嗎？是不是並不適合每個人？
2.題主這樣節食不太運動能夠減得下來嗎？暑假準備去健身房。

弟弟，你還沒上高二，你是祖國未來的花朵啊，你還可以繼續長高高發育啊，節食幹嘛？祖國的未來能靠營養不良的人來建設嗎？

言歸正傳。

吃好點，節食會讓你大腦反應趨慢，極度影響你的學習效率的。

實在沒時間的話，周末拿出2次1小時時間，慢跑，就可以了。

184，73kg不胖，你以前的6塊腹肌是瘦出來的吧，要保持營養，青春期瘦點胖點無所謂。你又不能每天光膀子上學，6塊，8塊，4塊區別不大，保持身體健康，精神面貌飽滿，大腦反應快速，學習進步，才是最主要的。

瀉藥~

飲食計劃什麼的不做評價，畢竟你那個太簡單了，也不可能天天就那樣吃，原則上只要控制熱量攝入就行了。像你同學那樣也是可以的，一定的運動量增加了代謝，稍微控制飲食就會有熱量缺口了，瘦下來也是正常，只要長期堅持，沒有暴飲暴食放飛自我。但其實長期控制熱量這一點是比較難的，人體會非常抗拒熱量不足的情況，大部分節食減肥失敗不是因為半途而廢就是無形中吃了其他的東西而不自知，或者就是自己對自己熱量缺口把握不準確。

至於很多人提到的基礎代謝的問題，和多人對於這個有點認識過度了，基礎代謝的確會因為你的狀態有所變化，但絕對不是一個可以隨便改變的量，也是就說你的熱量缺口不會太大，不會造成基礎代謝的巨大變化，同時關於肌肉量減少降低代謝的問題，對於一般人來說也不用過度擔心，肌肉量的變化量不會太大的，這些變化對基礎代謝的貢獻非常小。有一些人吃很多也不胖，很多人第一反應覺得是他基礎代謝高，這是不正確的，吃多少熱量和吸收多少熱量不是一回事，人對食物的吸收能力的差異我個人覺得有點被忽視了。

貌似沒什麼乾貨，但其實這個事的確不能說死了，人和人之間的消化吸收能力，代謝方式都有差異，不是算算熱量就能簡單計劃的，你要根據你的情況具體調整，在你能夠接受的減重速度的範圍內的任何飲食方式都是可以的，這就需要你去不斷嘗試，然後根據體重變化不斷調整，增減攝入量

先回答你自己的問題吧！單靠飲食控制肯定可以減下來，只要你的攝入小於你的基礎代謝，但不一定減的就是脂肪，可能會有相當部分的肌肉，這樣你的基礎代謝無形會被拉低，所以一般都是建議健身加大消耗增加肌肉含量，飲食合理控制，你目前的運動都是針對腹部的，如果你是想減腹部的脂肪，這個並沒什麼用，減脂都是全身的，沒有局部的減脂！即便你通過飲食瘦下來了，也是麻桿一個，一點不帥！

再回答你女同學的問題，2.5公里的跑量極慢的速度，說實話一包薯片估計熱量還有很大盈餘，20天瘦了5斤應該基本都是通過節食減下來的，參考我上面說的，我只能說一點也不健康，一旦飲食恢復，保證比原來還胖！

所以好好去健身房鍛煉吧！節食永遠不是正道

你的同學初期可能有點效果，但是也容易卡住沒有任何變化的。

最好不要節食，容易影響到一些身體代謝，你的運動方式也不如去參考一些簡單的自重訓練和HIIT之類的也都很合適的。

看到幾條回復，說的已經比好明確和犀利了，不多做解釋了，直接回答問題：

她這樣能減得下來，但是不適用於任何一個人，包括她自己。

你的方法減下來減不下來可以試一下。即使減下來跟你那女同學一樣，也是基本靠餓。可能你覺得是在謙虛，在運動上加了雙引號。但實際上還真不算謙虛，你那個運動量充其量算是熱身。

問題1，描述太少不好回答，但是每天吃一包高熱垃圾零食很不健康，並且很大概率是不會有多瘦的，不要學她。

問題2，題主你真的不胖，根據你的身高體重計算出bmi是21.7，正常值是18.5-24，在標準健康值內。

如果你真的想減脂顯露腹肌，你描述的飲食和運動量都無法幫助到你，具體原因比較複雜無法簡單回復，請自行多研究或者請個教練。

你這種情況要多吃多動才減脂，少吃少動比較適合超重人群減重。

你在學校這樣折騰效率太低了，也沒啥效果，，，，，，

建議，買幾本健身的書先看著，平時知乎健身的文章看一看，等有理論基礎了，假期里去健身房，火力全開，減的速度會很快的，，

另外，你同學就是來搞笑的，，，，，

你所謂的「」運動「」就是那些個什麼卷腹平板撐俄羅斯轉體?我明的告訴你，就這些自重訓練，產出極低極低，效率極差極差，早去健身房早走正道，深蹲100kg來一組比你一天的運動量都管用

還有你那個逗逼同學，輕了5斤也敢大言不慚說自己瘦了，我每天最重體重和最輕體重差都不止5斤了。。。5斤還屬於正常的波動範疇，別管她讓他繼續吧，她能成功算我輸

可以，但也減肌肉什麼的，體重快速下去但體脂率下不去，變成瘦胖子，然後等吃正常了會反彈。

還有，你蛋白質吃太少了，減脂也得吃高蛋白。