每天晚上八點跑步10公里慢跑，堅持了三天後腿開始酸痛，要怎麼克服？

04-20

長跑腿好像損傷了，怎麼破

1.哥們，你跑的有點多，可以幾天一次10km，但每天10km就不合適。

2.我曾經腿疼歇了快半個月才好。受傷了就得休息啊，

搜索關鍵字「跑步膝蓋恢復」希望對你有幫助。

3.跑鞋要好，跑前跑後要拉伸。

4.跑步要了解的知識也挺多的，包括速度，合適運動時間，等，恩，慢慢了解。

我是頭一天就開始酸疼，酸疼的不行。

確認了只是肌肉以後第二天繼續跑了。

第三天跑覺得習慣了。

第四天跑覺得好輕鬆啊～

當然人跟人不一樣，我平時多有健身（深蹲120，硬拉110，卧推80），以前也一直總是在騎自行車所以腿部肌肉很發達，每天拉伸的時間在20分鐘以上，第二天會好很多。

題主，你是在哪兒跑的？跑道還是路跑哇？

馬路一般很硬，推薦在操場的跑道上跑。每天十公里算是比較大的跑量了，目測你是膝蓋周圍，腳踝周圍，大腿內側酸脹痛吧？

要怎麼克服呢？

一、減少跑量

二、放慢速度

三、跑完後熱水泡腳

每天10公里對一般人來說實在太多，你現在要立刻休息，減少跑量。

個人感覺，如果不是長跑發燒友，一個星期20公里已經足夠。

長期不運動後運動的第一二周都會有多多少少酸痛，休息一兩天再跑

隔天跑