健身一個月一斤沒有瘦？

04-20

題主上班族，7月份整月固定一周去四次健身房。每次鍛煉1.5-2小時。早餐吃腸粉或者包子，午餐是快餐（三素配一點點葷），晚餐在家吃米飯炒菜或者粥涼拌菜。晚餐均為素菜。晚餐過後去健身。健身完沒有餓，也並沒有再進食。為什麼一個月了0.1的數字都沒變。一點沒瘦。是飲食不夠均衡嗎？要絕望了，希望有懂得人指導一下，都快沒信心堅持下去了。萬分感謝

一周四次，每次1個多小時，時間是足夠了。沒有效果應該是訓練方法有問題。從你寫的內容看不出你在健身房做什麼運動項目，詳細的健身計劃是什麼。要瘦身必須用科學的訓練方法，你可以在微信中找王嚴健身專家系統，自動生成一份適合自己的健身計劃，王嚴是國家健身健美隊主教練，他和訓練方法針對性強，根據每個人的身體情況量身定製。

看維度，別看斤數，一公斤脂肪和一公斤肌肉體積差得多，有時候就是沒減重，但是大家會說你瘦了

不知道你是男的還是女的，以及什麼年紀。如果你吃的東西還沒有讓你每天有一定飢餓感的話，然後你又不是十幾二十歲的，重量減不下去很正常。中年女人想要減重一定要健身配合節食，如果你基數不大的話就不要那麼關注體重，主要是塑型，我的體重也很久沒有發生變化啦，大概一年了吧快，不過我的維度降啦，線條也更好啦

當你還是用體重來衡量的時候，你就沒入門！

健身三個月瘦了20斤，原來的大肚腩完全不見了，雖然現在腹部還是有部分脂肪，但是看著最起碼比較平坦了，準備向腹肌前進，不要吃重油重辣的食品，少吃甜食，蔬菜水果（蘋果及小番茄最好，熱量低）可以多吃，碳水攝入不要太多，我一般都是半碗米飯，菜多吃點，另外少吃豬肉羊肉，多吃雞肉魚肉牛肉，睡眠最好保持正常，祝你成功

快餐啥的還有早飯熱量太大，都是高碳水，而且冷盤有的很咸，多喝水多吃蔬菜，精米精面改成粗糧，先從控制飲食做起吧

謝邀。從文中描述個人認為你飲食中攝入碳水過多，蛋白質應該不足。至於你訓練的情況，時間應該夠了，可是無法判定你訓練的程度。我覺得你應該從飲食和訓練計劃雙方同時改進。

健身房有儀器，可以用儀器測測，其他不用講，體脂率，肌肉含量，身體含水量，看看這些指標變了沒，數據會說話。

體重只是一個數字而已。。。

脂肪只要減少了就是瘦了

減肥一般都是7分吃 3分練不能全部依託健身可以從飲食著手自己多找找營養學家的建議多找找別人成功的經驗網上還是很多的。還有你的1.5-2小時是不是有效健身，這些都很關鍵。

體重包含了很多東西，骨骼，脂肪，肌肉，水分，其他等等，可以看一下體脂率有沒有降低，我健身的這一個月，不吃晚飯，可以說是不健康減肥的典型了，體重飄忽不定的，由於本人出汗量特別大，所以體重隔天相差四五斤都有可能，從一個月前的145現在是135左右，但是飲食一正常體重就彈回來四五斤吧，最主要的是要有氧運動30分鐘以上，有氧運動前可以先練力量，把身體當中的糖分消耗掉然後再去有氧，有氧完了要拉伸腿部，跑步機太傷膝蓋，用橢圓儀挺好，或者單車，游泳也是非常有效的，一定要知道自己幾斤幾兩，要有個度，讓身體慢慢適應，飲食上可以告別豬肉，吃點雞鴨魚牛肉，太甜油膩不吃，飲料看都別看一眼，晚上別吃太多，但也別和我一樣不吃，最重要的是減脂，不是減肌肉和脂肪，營養跟不上肌肉會掉，會造成假象，減肥是有瓶頸期的，身體發現脂肪掉的太快會有預警，暫時不會去消耗脂肪，挨過瓶頸期就好了，很多人在瓶頸期堅持不下去了，祝樓主越來越瘦

第一，注意你的攝入總熱量，不能超過你今天的總代謝水平，

第二，新手練一個小時足夠了，重點不是你做了多少，而是你肌肉的感覺，組間休息，位移距離，集中注意力，注意拉伸

第三，體重什麼也不代表，你去看看你體脂掉了多少，

第四，你有沒有熬夜，睡眠質量怎樣

第五，你攝入的營養均衡與否，碳水，維生素，氨基酸，蛋白質，膳食纖維等等是不是差點啥，運動後有沒有補充營養，訓練有沒有儘力，力竭