LIKE減脂之路2--科學有效的減脂技巧
減脂的基礎原則--熱量缺口—熱量攝入低於熱量消耗，在此基礎上的減脂方法。
1、選擇你可以堅持下去的低脂低碳飲食
飲食管理不等於節食，不論你用什麼樣的節食方式，地中海飲食，生酮飲食等等，只要他是一種節食方式，不能成為你天天的飲食，那就是行不通的，因為你在不節食的時候就會快速的恢復體重，當然你能一直堅持下去就可以了。
飲食管理應該建立在不會放棄自己喜歡的食物，不能讓你變得厭食，必須建立在健康的低脂低碳的基礎之上。
如果你有規律的減脂訓練，建議攝入的卡路里是你基礎代謝的1.2倍；蛋白質：碳水化合物：脂肪是5：2.5：2.5。
2、力量訓練和有氧訓練都要做。
通常認為有氧運動的目標是減脂，力量訓練的目標是肌肥大；其實有氧和力量訓練結合才能獲得更好的效果，二者結合可以更多的減少脂肪並增加肌肉量，肌肉量的增加會提高基礎代謝，利於長期的體重保持。
基礎訓練安排：1天力量+1天有氧+1天休息的循環。（每次訓練在1.5小時內）
如果力量訓練和有氧訓練需要安排在同一天，那先做力量訓練，這樣能夠保證力量訓練的質量，降低疲勞重疊帶來的影響。
增強訓練體量打破身體的適應性：每兩個循環做一次長時間有氧，中等強度3小時--4小時。比如說爬山、騎行、慢跑。
3、攝入足夠的蛋白質
操作方式：蛋白質攝入量不低於每千克體重2克蛋白質/天；當然這個是要記入熱量攝入的。（當然沒必要非得吃蛋白粉，個人覺得蛋白粉還是方便）
很多研究報告都已經得到結論了，減脂期間應該攝入比增肌更多的蛋白質。
別只關注碳水和脂肪的攝入量，攝入足夠的蛋白質可以增加飽腹感，他可以讓你飽得更快，飽腹感更持久；這可以使你每餐攝入的熱量更少，兩餐間隔更長。研究證實將蛋白質攝入15%提升到30%，可以自然降低441大卡的熱量攝入。
同時蛋白質的攝入會有更高的熱效應，也就是說吸收蛋白質需要消耗更多的能量；沒攝入100大卡的蛋白質就會消耗35大卡的熱量，而碳水化合物和脂肪只需消耗5-15大卡的熱量。
當然蛋白質的攝入與肌肉的生長有直接關係，一個常見的誤解是，當你減肥時，你只會失去水分和脂肪，事實上，你也會失去肌肉量，攝入更多的蛋白質不僅可以減輕這個問題，而且配合力量訓練還可以增加肌肉含量。
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