健身。本人140斤。想知道握推，深蹲，硬拉這幾個動作應該達到多少才算不錯。？

健身。標準。

這個問題下，很多答案的標準都過於「專業化」了，也就是競技力量舉的標準，這個標準在專業的訓練者看沒什麼問題，但是對於大眾沒太大的指導意義。

其實在這裡，我給大家看一個「遊戲量化」的標準，用DND3版的屬性規則來看人類的力量素質標準。 在肉體力量這一項上，經過我的換算：硬拉成績如下，

力量1=20磅/9公斤

力量2=40磅/18.1公斤

力量3=60磅/27公斤

力量4=80磅/36公斤

力量5=100磅/45公斤

力量6=120磅/54公斤

力量7=140磅/63.5公斤

力量8=160磅/72.6公斤

力量9=180磅/82公斤

力量10=200磅/90公斤

力量11=230磅/104公斤

力量12=260磅/118公斤

力量13=300磅/136公斤

力量14=350磅/159公斤

力量15=400磅/181公斤

力量16=460磅/208公斤

力量17=520磅/236公斤

力量18=600磅/272公斤

力量19=700磅/317公斤

力量20=800磅/363公斤

力量21=920磅/418公斤

力量22=1040磅/472公斤。

那麼，一般人的標準在哪呢，從DND的規則來說，高於6，低於14，是普通人範圍。 低於6，高於14是被大眾視為「怪物」的存在，弱的象怪物，強的象怪物。那麼，這個標準，為什麼不分體重？

因為體重輕，相對力量大，體重大，相對力量小，尤其在普通訓練不多的人里，大部分人是55-90公斤之間，所以，體重有差距，力量也有差距，但是差距不會大到專業選手這麼明顯。

所以，我認為，力量以大眾標準來看，還算不錯，就是基本硬拉水平要達到300磅以上，也就是力量數值為13，在DND中，達到力量13，至少可以學猛力攻擊和順勢斬了。

那麼，蹲和卧推呢？ 蹲看骨架的比例，腿長軀幹短的，蹲要比硬拉弱一點，腿短軀幹長的，蹲要比硬拉強一點，同時，還要看訓練年限， 訓練年限越久的，蹲和拉的比例越接近，完全沒練的，平均蹲是硬拉的60%左右。

卧推呢，更看訓練年限，完全不練的，卧推只有硬拉是35%-40%，訓練年限高的，可以達到60%，但是也是要看骨架比例的。

其實你得想清楚你要和誰比 才能確定這個「不錯」的標準

如果和沒怎麼練過的 進健身房少的 甚至一些天天去健身房 但是比較佛系的健身者比 你能做到三大項自重就已經很厲害了

但是要想和健身房裡那最頂尖的幾個人比 自重當然是遠遠不夠的 別的回答里也有各種數據 我就不多贅述了

如果你的目標是比賽 那上面的標準又不夠看了

卧推1.5深蹲1.8硬拉2

我160斤開始健身 6年 從剛開始卧推40深蹲50硬拉60到現在卧推120深蹲130硬拉160 體重180 算是沒天分還懶得做訓練計劃的那類 如果就是想玩力量舉 那隻要天份和條件允許 加就行了 誰也不知道你的極限 如果只是為了健康

那還是別玩力量舉了 真的傷關節