身高190cm，體重82kg，卧推光桿都推不動，這是為什麼？

04-19

本人平時也在健身房經常跑個步什麼的，雖然不算強壯，但是也不算很瘦，但是為什麼上肢力量這麼差，我一開始推5kg，12個一組，推了一組以後就推不動了，後來推光桿，但是也只能勉強推個兩組，我看健身房其他的朋友看著不是很厲害，但是也推得比我穩當比我厲害

建議從啞鈴練卧推，從最輕的開始慢慢加重量。當你啞鈴推個30kg一隻都沒問題的時候，杠鈴算個毛。

如果缺少鍛煉，

身體的肌肉神經還沒激活，

可以抽象理解為肌肉在睡眠中。

通過鍛煉，

慢慢就可以募集更多的肌肉纖維。

你能夠募集越多的肌肉纖維你就有越大的力量。

所以為什麼有些人看這不是很壯卻有很大的力量，

因為他們能夠最大化調動肌肉來工作。

新手多鍛煉進步很快的，

適當使用爆發力來鍛煉可有效刺激肌肉募集更多的神經。

先從俯卧撐開始練吧

推得少，不習慣，穩定性差，這東西多推就好了

力量差就練，有什麼問題呢？不要覺得自己身高高，體重大就是有力量好不好？一個c-cup能做什麼卧推？

和我差不多的體型，卻光桿都推不動，代表你手臂太細了，力量太小了。

不過也有好處，那就是你就盯著杠鈴啞鈴卧推練。因為手臂力量小。代償不出什麼來，所以你能練出完美的胸肌

首先，保證姿勢正確

然後多練，和其他動作一起練；可以吃蛋白粉。

我一開始也是空桿推不動；努力訓練之後一個月後能推20磅（不知道空桿多重）