請問節食減肥脂肪和肌肉哪個消耗的比較多。？

看了很多文章和問答，還是一頭霧水。有的說節食減肥先消耗水分，脂肪，然後是肌肉。有的又說身體優先保留脂肪先消耗肌肉。短中期節食減肥不會影響基礎代謝率，可肌肉不就是影響代謝率的根本嗎？合理飲食配合運動減肥，有氧運動對減肥效果比較好，但半小時以下效果不好超過四十分鐘又會消耗肌肉。又要配合無氧運動一起，但無氧運動（比如深蹲）做一百個就腿痛幾天。以前可以做五百個的，不知道是不是以前做的不標準的原因。為了能快速減肥就放棄了，因為腿疼運動不了。現在一般每天早上起不來所以不吃，晚上少吃。主食用土豆玉米等熱量較低的雜糧代替，不吃糧食不喝飲料，少油鹽。午飯後一杯青麥汁，也不會過分克制自己。一般也不會感覺到餓。一天一千個跳繩，五十個一組。每組休息不到一分鐘，差不多半小時左右的時間。想問問有用嗎？打算買蛋白粉保持蛋白質的情況下節食減肥可行嗎？下面是我體重進來的變化（APP體重小本）

對了，我現在17歲。170cm，67kg。打算瘦到平均的60kg。上次節食減肥因為被說會長不高就放棄了，現在也不敢吃太少

謝邀

難得還能看到舉出這麼多問題，還把自己的想法說出來的。

那我就一個個給你說明白。

首先明白，身體是無時無刻都在代謝，脂肪的合成消耗，肌肉的合成消耗，都是運動的，沒有說是保持不變的。

身體在很長的進化過程中，優先保證脂肪的存留，是因為脂肪和肌肉的消耗能量差別很大。

肌肉舉個很好的例子就是坦克，消耗巨大功能同樣也是巨大的。

但是脂肪就相當於小型的汽油車，所以說當你能量不夠的時候，身體就多儲存小汽車。

短中期的節食同樣會降低代謝，其實降低的就是肌肉含量，所以得不償失。

有氧或者無氧並不是減肥的要點，減肥的要點在於飲食

無氧的優勢是在於增加肌肉含量的同時提高基礎代謝

同樣用坦克和汽車的例子

當你肌肉多了開啟坦克模式，你跑100米的消耗當然和汽車模式不同

這就是為什麼大家都推崇力量訓練的原因

而且有氧的心扉功能掉的很快，一周不跑你有可能就會氣喘吁吁

深蹲是個複合型動作，要求比較高。

而且你做的是空蹲，有可能速度很快導致動作不標準

在蛋白質攝入不足的情況下，進行再大的力量訓練也沒有意義

其實到最後，只需要保持最基本的飲食，保證蛋白質攝入。

你的目的只是減脂，所以可以通過飲食控制，而不是一味的加大運動量。

保證熱量缺口，正常運動，每周可以瘦1磅，保持下去就可以了。

最後說一下問題，節食減肥如果過分減少攝入的能量，身體會代謝掉肌肉，就是減少瘦體重，影響基礎代謝的能力。

正常飲食熱量缺口在500卡以內，減掉的脂肪處於一個合理的水平，並且對日常生活沒有很大的影響，保證活力的同時減掉脂肪。

誰說節食掉的就是脂肪

極端節食下才會消耗肌肉，畢竟蛋白質獲取困難、供能量低、代謝效率還差，身體也不想燒它。其他儲能手段的代謝是混合進行、不是階躍變換的。可以不在意細節，因為就算假設運動中沒有消耗脂肪，恢復階段也會通過分解脂肪補充糖原。

節食+高強度訓練的問題是恢復速度跟不上，容易過度訓練而疲勞乏力。輕微的熱量赤字感覺不到，身體可以適應；激進的計劃(妄想保守)的副作用會迅速讓你放棄甚至反彈。

年輕人不要節食，熱量攝入不足確實會影響身高。

謝邀

樓主可喜的找到了門。說理論太蒼白，說秘訣，就兩條

養成運動的習慣，在運動中找到樂趣。

飲食方面，慢慢來，吃的舒服就好了。

筆芯

一般這種傻不拉幾的問題都不想回答

但是看到你說自己17歲，還是建議你最好不要節食，因為青春期的身體激素水平是否健康會影響你的一生，而節食一定會影響你的神經內分泌和循環系統。

相對而言，脂肪肌肉那些真的不那麼重要。

至於減肥方式，太多了，適當運動，適當熱量差（一天200千卡左右），不是挺好的么，不要這麼極端，往後日子長著呢。

節食掉肌肉的原理很簡單，你要明白的是，人體是一個穩態，舉個例子

你喝水喝多了，尿就會多。

外界環境溫度過高，人就會出汗。

鹽分吃多了，人會很想喝水……

……

其實過度節食掉肌肉的原理很簡單，大腦只能接受葡萄糖的供應，人必須保持血糖的穩定，來給大腦供給充足的葡萄糖，當過度節食，碳水化合物攝入不足的時候，身體的糖異生現象會增強，以此來維持血糖的穩定。大多數的氨基酸是生糖氨基酸，而我們人體內的氨基酸主要是儲存在肌肉中的，當然，這個過程要說就太複雜了，你只要知道，肌肉是糖異生的主力軍就夠了。

所以，要想減脂，希望自己減掉的體重中脂肪佔大部分，就不要去過度地激活糖異生現象，秘訣說一千道一萬，就一個字，慢。這也是為什麼很多文章在強調減脂的時候，都會建議你，一周的體重下降速度最好不要超過2斤。

人體內的三大營養物質每時每刻都在合成，也每時每刻都在分解，不存在先後問題，只不過是比例的問題。

體重下降越快，減去體重的裡面肌肉的分量就會越多，原因前面提到過，為了保持血糖穩定。所以呢，題主要做的很簡單，設置熱量赤字，保持正常的力量訓練和攝入足夠的蛋白質，慢慢減就夠了。

說的直白但是比較扎心一點，這個看基因。基因很強大！有人飲食一點不控制，常年體脂百分之10，有人練了四年漲了20斤肌肉(比方說握就是)，有人練了一年體重漲了40斤(這其中有三分一左右的脂肪)，有人練了四年握推才能100公斤做組(當然還是我，而有人練了幾個月就100公斤輕鬆做組！

我的好肌友完全停訓一個月體重最多掉個2斤，我停訓一個月，沒十斤打不住

所有，你說的，節食掉的肌肉多還是脂肪多，很大一部分原要看基因

沒錯，基因就是這麼強大

節食減肥一般效果的是脂肪但是我覺得減肥應該管住嘴邁開腿同時大量的運動這樣可以瘦下來，而且還可以有一個健康的體魄，當然節食不能太過，應該少吃一些含脂肪含熱量高的食物，多吃一些魚類牛肉，蔬菜等東西