健身一個月了為什麼體重也沒怎麼增加呢？

04-19

我185 60kg 應該是吸收不好，想長壯一點，上個月開始去健身房，一周4次，每次一個多小時，有吃增肌粉，作息還算規律，就是睡的有點晚，12點半左右，但現在體重也沒有太大變化，零點幾的浮動而已，最多是61kg，手臂倒是粗了一點，有什麼需要改進的？

1、多練無氧，少練有氧。有氧只會減肌，越來越瘦；

2、器械的練法，6-8RM增肌，9-12RM是減脂，所以應加大重量，減少次數，增肌效果才明顯；

3、睡眠質量和營養要跟上。

增加體重，主要是要增加脂肪儲備，或者增加肌肉組織。

前者主要補充糖類或者脂肪，後者主要增加蛋白質。

是不是每天的食物補充的有結構問題，還是多少的問題，畢竟體重不可能無中生有的增加。

你還需要堅持一個月你想能有什麼效果

可一天五餐，加大力量訓練，少做有氧，有必要可以對心肺功能針對性訓練，其他時間主要是無氧訓練，增長肌肉你才會壯起來。

猛練猛吃。

熬夜憤怒擼，三樣你佔了幾樣？

然後看你鍛煉哪個部位了，你的健身方式也很重要，知乎上很多好答案可以參考。