男生如何健身能練出好身材？
想在健身的同時練出好身材，練出點肌肉塊，但是又不想太累。有什麼好方法練出好身材么？必須去健身房么？要吃蛋白粉么？
凡事都有代價
熱愛的人不覺得苦，不愛的人難以堅持
想要練出好身材肯定是要用對方法，付出汗水和時間的
你可以選擇街健，也可以去健身房。建議找一個靠譜教練指導你正確的方法和動作，走一個詳細訓練計劃來實現目標
蛋白粉不是必需品
給大家分享一下有關肌肉類型的科普貼。
先了解下我們有幾種肌肉：
解剖學上，我們得出的結論是，人只有兩種肌肉——紅肌和白肌，這只是簡單的劃分。這是從顏色上辨別的。紅色肌肉，是因為肌肉裡面有很多的毛細血管，白色肌肉，則沒有。
如果從功能上，我們又可以叫它們快肌和慢肌。紅色的是慢肌，白色的是快肌。
大家都知道，血是紅的，因為血裡面有鐵元素，鐵元素在血液裡面主要負責運輸氧氣。氧氣和其他物質結合就能產生能量，這個大家都知道。
最基本的，就是氧氣和葡萄糖結合生成水和二氧化碳。這個是高中甚至更早的知識，叫做有氧呼吸。
有氧呼吸來提供能量，就是葡萄糖供能系統了。
而我們還有無氧呼吸，無氧呼吸則是葡萄糖在沒有氧氣的情況下分解，變成了乳酸，提供能量。
我們回頭看看肌肉，白肌是進行無氧呼吸的，速度快，為什麼？你可以這麼認為，因為速度太快了，來不及用氧氣提供能量。
紅肌是進行有氧呼吸的，因為還要讓氧氣進去，所以就快不起來了。
上次也說過了，無氧供能的時候，容易疲勞，無氧只能提供一會兒的能量，原因很多，最能體現的，是大家會覺得酸覺得累。這就是疲勞了。
而有氧則可以持續，強度當然也就大不起來了。因為強度一大，就變成了無氧了。
說到這裡就得提出另外一種肌肉了。它被稱作中間肌。
為什麼叫中間肌？我們可以從下面的比較情況知道情況。
速度： 白肌&>中間肌&>紅肌
耐力： 紅肌&>中間肌&>白肌所以大家就了解了，中間肌比較平均，耐力和速度都適中，卻並不突出。也有人叫它粉紅肌肉，這是從外觀上說的。而因為它也能進行有氧呼吸，很多書裡面它是屬於紅肌的一個分支的。
作為這樣的一種肌肉，它能夠兼具有氧和無氧。
這樣一來，肌肉的類型就介紹完了。
可是知道類型有什麼用？
看看以下的知識。
我們常說有氧運動，有氧運動能減肥，為什麼？因為有氧運動用的肌肉是紅肌，紅肌的特點，是不容易發達，而且能持續的消耗很多的能量，你看看長跑運動員就知道了，幾乎沒有一個長跑運動員是膘肥體壯的，因為他們想積累脂肪也會立馬被消耗乾淨。有氧運動，是可以用脂肪來提供能量的。
再說一下長肌肉。我們想長肌肉，也就是讓肌肉肥大。肌肉肥大主要鍛煉的是白肌。白肌有什麼特點？大家都看到了。因為它是很快疲勞的，你如果慢慢的做了很多次數的動作，你這練的絕對不是白肌，肌肉也就不會成長。白肌的成長，需要大強度，甚至更快的速度。
了解了這些之後，大家對自己的身體又有了新的認識。大家可以通過這些知識了解一下自己該選擇怎麼樣的鍛煉方式達到什麼樣的目的。
補充：人的肌肉類型是天生的，也就是說，有多少白肌多少紅肌是天生的，所以有人天生耐力好，有人天生爆發力強，我們鍛煉，只能讓肌肉更發達，卻不能改變類型。
根據以上知識，題主如果想練出肌肉塊，就要鍛煉白肌，適合到健身房做比較大強度的鍛煉，建議開始時請一位健身教練給與指導。
健身後，適當補充蛋白粉是有增肌作用的。
祝題主健身成功！
題主的這個要求有點高呦！想練出好的身材，還不想太累，那就只能打持久戰了。
首先，我不知道題主現在正處於一個什麼階段，如果是鍛煉初期，那我覺得題主先不要抱有練出肌肉塊的念想，先以健身為目的，當然，想要長久的堅持下去
第一，要有一個明確的目標。比如：覺得自己太胖了，要制定好什麼時候要減多少斤；目標要明確細緻，這樣才能更好的檢測進度，一個好的計劃要從一個好的目標開始；
第二，要有一個健身的計劃。比如：在哪裡訓練，一周訓練多少次，一次鍛煉多長時間，是力量訓練加上有氧，或有氧訓練加上柔韌性訓練等，計劃要盡量詳細；
第三，可以做一個備選計劃。計劃人人都有，但不是每個人都有備用計劃。比如原本打算星期二去健身，但是臨時有任務加班到九點就去不了了，這時怎麼辦？這才是決定最後能否堅持下來的關鍵，因為好多人今天去不了就不練了，很多計劃也都因此最後不了了之了，所以，制定一個好的備選計劃對於健身也是非常重要的
飲食方面，像題主說的蛋白粉，如果能選到質量好的也可以搭配著吃，當然，肉、蛋、奶也要搭配平衡。最後祝題主早日練出自己的好身材喲！
我不是太懂怎麼能練出好身材，但是通過在網上閱讀相關信息，有幾件事想要提醒打算減肥健身的年輕人：
1、購買健身會員卡時要小心
首先，不要急著報名加入某個健身會所，多去幾家健身房看看，以免在某一健身房交了很貴的年費而不換其他健身房。也可以去大學，學院的健身房，或社區中心的健身房看看有沒有短期的專業培訓課程，那裡可能比較便宜。
3、不要著急達到目標
在肌肉增脂和健身減肥領域裡，那些「快」、「捷徑」的說法都是不切實際的。當然，你越是努力健身(包括節食)，結果就會越快出現，但這不一定就是你長期所能承受的健身強度和速度。如果你練的得太辛苦，你會討厭健身，可能永遠達不到你想要的效果。記住，緩慢的進步仍然是進步。4、大多數補充劑是沒有幫助的
如果吃肉，可能不需要蛋白粉。相反地，肌酸對增加肌肉質量和短時間內的爆發力及力量絕對是有好處的，但是是否要服用肌酸是你個人的決定。脂肪燃燒器和其他減肥藥通常是不安全的，如果需要服用補品，也要仔細研究一下，尋找價格合理的保健補品。
5、根據自己的身體需要，健身要適度不管鍛煉是什麼，都不要強迫自己，也不要讓別人把你推到受傷的地步，要把持住自己的自尊，然後去努力達到效果，一定不要讓自己受傷害。
6、增加肌肉並不是什麼神奇的減肥方法。
如果你想跑步、游泳、騎自行車或做其他有氧運動，那就去做，不要擔心這樣做會融化所有的肌肉。7、卡路里是減肥的關鍵
如果減肥是你的目標，那麼碳水化合物不重要，熱量更重要。要減掉脂肪，你需要處於熱量不足的狀態，你也要知道如何在減肥過程中保持熱量的不足，並在你期望的目標體重上保持熱量平衡，以保持脂肪。8、只有真正熱愛健身才能長期受益那些成功的健身人士經常一遍又一遍說，因為這非常重要，不要只是為了某一次海灘度假就想要練出好身材，很多40，50歲中年人仍然能保持著良好的身材和強健的身體，因為運動健身不是為了虛榮心，而是要真的很熱愛健身和鍛煉，也喜歡通過健康食物來補充能量，年輕人應該明白健身的主要目的，從而努力培養這種長期的好習慣 。希望以上幾點忠告可以對題主有幫助。
先放張圖，讓大家清醒一下，看了圖就懂了，男生健身這個事兒，是非常有必要的！但是男生健身這個問題，理論上是比女生健身容易一些的。因為跟女生不同，因為不太受類似「胸部變小了怎麼辦」「小腿肌肉粗、有分界線不好看怎麼辦」等一系列不科學健身可能會帶來的問題困擾（男生基本上注意別受傷，別練得不對稱就好）。所以可以粗略地說，男生健身鍛煉相對簡單粗暴。
那麼直接說結論，想練出像樣的肌肉，身材，去健身房吧。我不是開健身房的，只是有點相關知識，所以不用擔心我是健身房的托兒哈...何況我就算開健身房，你也不可能去我的那家。
男生的健身鍛煉基本上分為三個部分。第一是減少在腹部、大腿等處多餘難看的脂肪，第二是鍛煉健美好看的肌肉，第三是通過健身培養健壯、健美的姿態。那麼根據這三個範圍，這裡來簡單說一下練出好身材所需要知道的一些基礎知識吧。
首先，題主想知道的「必須去健身房么？」這個問題，很多人都有同樣的問題，其實爭議很大程度上來源於上面所說的第一部分「減少多餘脂肪」。也就是減肥。這個想必大家都懂，很多人說少吃多運動是唯一可行減肥方案。所以這和去不去健身房沒啥關係。在家減肥就行了。這個就不展開討論了，但是如果去健身房只為了減肥，的確意義沒那麼大，至少可以說，性價比太低。
然後說，男生去健身房的核心價值，應該是健身的第二部分，通過在健身房裡跟教練以及其他人交流學習，掌握科學的健身鍛煉方法，並且使用健身房裡的訓練器材針對性地鍛煉肌肉。教練的知識或許可能通過在線購買，在家裡也能讀。但是與其他健身愛好者之間在健身房現場的互動，是在家無法實現的。這就像上大學和上網校，教材可能是一樣的，效果卻不可能一樣。另外健身房的器材使用也是很重要的，配合大型器材鍛煉的效果也是在家舉啞鈴無法實現的。除非有經濟實力買動輒上萬的全套健身設備。那就要擔心使用安全問題了。
至於有哪些健身方案，這個太多了，好的健身房都有自己的一套方案。想在去健身房之前先有所了解，在線買一套，或者隨手搜搜，一搜一大堆，不過要知道，現在的搜索挺不靠譜的，建議別不捨得花十幾塊錢買~買個初級的就行，有個概念，防止被網上忽悠來忽悠去，練了半天浪費時間。但是無論什麼方案基本都有一個共同點的，就是要針對部位，循環鍛煉，分組計時而且保證固定動作的完成數量。這個如果也能在家自己完成，那我相信你這個超神的毅力，早就已經幫你保持了一個好身材了，那真不需要去健身房了。去了也就是被人瞻仰。另外，網上有很多5分鐘健身，10分鐘健身方案，這個對健康肯定是有幫助的，但是對健美身材不見得有什麼意義。運動量差太多。一般也不能破壞肌肉然後重建。除非你一天做10多個5分鐘健身，不然就別浪費時間了，去跑跑步吧，還能放鬆心情。題主你可能還想讓我直接貼幾個健身招數做起來，不過為了你最快地開始科學的健身，我就不貼了，貼了也是浪費時間，我是不相信你能對著屏幕堅持每天高強度鍛煉。不如報名一節免費的健身課，回來你就自己有結論也知道怎麼搜教程，搜哪種教程了。
最後，男生健身的第三個部分，就是提升姿態，外貌，自信程度。這些在家如果健身成功，自己學學書本知識也能解決。但是還是那句話，去健身房看看有相同愛好的人是什麼樣子，絕對不是一個效果。
所以綜上。是你前兩個問題的答案。至於是否吃蛋白粉，如果你只是想練得瘦一點，有點胸肌，穿襯衫好看，那慢慢練吧，堅持一個月沒氣餒再說。如果你想有點肌肉線條，6-8塊腹肌，甚至圖上那種。那還是要吃的。高強度定向鍛煉肌肉，你的教練一定會告訴你，就是先破壞一些肌肉組織，然後通過健身後立即補充蛋白，來最快重建肌肉。這個不見得那麼有道理，但是至少可以確定的是，多數健美比賽的職業運動員都是這麼乾的。就算不是練肌肉必需的，也至少是事半功倍的。至於哪種蛋白，我們不是運動員，吃點不腹脹易消化的發酵植物蛋白粉就可以了，不見得非得吃乳清蛋白粉。還能稍帶美美容，哈哈。題主你自己搜吧~這個扯太遠。
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