美食和減肥真的不可以兼得嘛？

04-19

熱愛美食，尤其大學旁邊的小攤。。直接獲得幸福感，但是作為女生你們懂得。好身材好看衣服也能提升幸福感。於是一邊罪惡，一邊忍不住。真的很糾結。。。。
曾經晚餐不吃加跑步跳舞減過，兩個月13斤。消耗意志力啊！從那以後，現在打死也控制不了飲食了。
當然，知道節食不好後，也不會再節食了。但是不是心裡有誤區？我總覺得不餓點，沒用。。。總覺得吃晚飯是罪過。
說說現在吧，
晚上跑5公里，吃晚飯，還覺得會長肌肉，雖然無數人跟我說沒那麼容易。可是我的腿真的很像肌肉，好結實，好壯的感覺，肉特別緊。分不清是皮脂還是肌肉。

作為一個長期和減肥鬥爭的人，我真覺得心都累了。再也不想拉長戰線了。
你們可能覺得不就是瘦身，影響人生還能？真的呢，小時候嚴重影響我的心理。雖然那是只是肉肉的。
所以總結一下，問問各位大神：
1減肥和美食的關係？（實在不行我不吃那些也沒那麼難，我現在之所以控制不住，就是一直糾結於：我到底能不能一直堅持不吃，這樣真的科學嘛？
2怎麼樣正確判斷小腿是皮脂還是肌肉？
謝謝。。。

少吃精細的白米白面，多吃優質碳水的主食

可以用魔芋粉沖水喝或者加牛奶調味道喝，減肥利器

如果營養不全的急速瘦身者，短期適當補充維生素和礦物質片。

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肯定可以。我總覺得嚴格控制飲食的話，一些營養元素就會流失。只要是人可以吃的食物，就有它獨特的營養成分，食物之間不可替代。

再說減肥，你控制每日的卡路里就好了啊~而且，堅持運動，爭取輸出大於攝入，一段時間後，自然就瘦了。但是我不贊成樓主吃路邊小攤食物，不是說是垃圾食品，只是衛生沒有保障。盡量讓自己吃「好食材」，這樣對自己的身體也好~

最後是小腿肌肉，樓主你可以試試這樣，坐在椅子上，將小腿平行於眼前（難度有點高···），目的就是讓小腿放鬆，看看有沒有軟塌塌的小肥肉？不要擔心肌肉了，每天慢點跑，跑完按摩就沒事的~（話說現在有點冷。。我都有點不想跑了）

總之，我的經驗是，減肥教給我的是良好地生活習慣。

有規律+堅持----&>成習慣----&>身體狀態自然好了 = 瘦了-------------&>全程絕對是自我修鍊的過程

樓主不要把減肥當個事兒，我們要養成良好的飲食、運動習慣，想吃就吃，但能自控就好了。

要減肥要漂亮當然是很好的，等到有一天你發現運動能給你其他的，會讓你覺得自己很棒對明天更有力量，不僅是為了減肥而逼迫自己去運動的時候，就會愛上健身吧，而食物真的，那些能給你滿足感的也可以用其他的代替，還是少吃那些不一定衛生還一定是高熱量的地攤。

開始健身後，發現自己人可以回答這個問題：

首先如何定義美食。

如果你說美食是油炸、燒烤等垃圾食品，我覺得真的不可能兼得。

偶爾吃一次可以，這頻率是三個月到半年吃一次。吃完還要猛運動。

其實健身食品也有很多好吃的，健身以後對食物的原味更敏感，而不是把所有添加劑都增加在上面，吃的是添加劑的味道。

我是女生，也正在實行跑步減脂計劃~雖然按照標準來說我的身高體重算正常，但我總想再完美一些，理論上減個三四斤就滿足了~

關於美食，我的建議是可以吃但不要經常吃，畢竟你偶爾一頓大餐還是可以通過增加當天運動量和減少其他幾餐的攝入量來取得平衡的，如果經常吃高熱量食物那就沒轍了，最多也只能起到不胖的效果吧。。。

關於你說的長肌肉，我之前也很擔心這個問題，曾經我的小腿很細，前陣子吃的太好感覺胖了一圈兒，所以決定通過慢跑來減脂。這個問題主要看你有沒有正確的跑步和跑步後的放鬆運動，可以做一些拉伸運動，把肌肉拉長，對塑型有很大幫助，還可以讓腿放鬆，揉或拍打小腿，也能避免出現肌肉塊的現象。

還要強調的一點是，想要減脂就需要有氧運動，具體怎麼判斷請百度~因為只有在有氧運動的情況下才會分解脂肪，而無氧運動會使肌肉酸痛，脂肪也停止分解。

同為減肥中人，雖然我也剛剛踏上慢跑這條路沒多久，但我相信堅持就能勝利~有時候想想瘦的跟麻桿兒似的也不好看，有點肌肉的線條美也不錯~更關鍵的是，跑步也可以鍛煉心肺功能提高身體素質，這點雖然現在看來覺得沒什麼用，但堅持下去等工作壓力大或者年紀大了以後的效果可是牛掰大了，所以我是決定盡量堅持下去了~咱們一起努力吧~

減肥的要領子啊與管住嘴邁開腿，雖然說是這麼說，但是不能就這樣子放棄美食嘛。個人認為平時克制住自己，早午飯好好吃，不然一天撐不住，但也不能吃的太多。晚飯是最關鍵的，適量攝入，但不要晚上再吃加餐了。

等到有好吃的的時候，可以根據情況控制當天的飲食吧，如果晚上要跟人去吃美食的話，中午可以少吃些。

減肥的關鍵在於能量上的支出大於收入。所以如果享用過美食之後，最大的問題就是「贖罪」了。只要運動量跟上的話，個人認為美食和減肥不衝突。

還是那句話，管住嘴邁開腿，不要指望完全靠控制飲食甚至節食來減肥，效果應該會很慢的。