喝牛奶補鈣好還是喝豆漿補鈣好？

04-19

腿有點疼，可能是缺鈣了，不知道喝牛奶補鈣好還是喝豆漿補鈣好，哪種吸收得快一點呢

今天喝牛奶，明天喝豆漿，後天來碗芝麻糊，大後天吃點芝麻醬。

ps.芝麻含鈣量高。

芝麻糊的做法：

（1）http://v.youku.com/v_show/id_XNjcwMzIwMTk2.html?from=s1.8-1-1.2

（2）https://m.365yg.com/i6402517800845312514/?tt_from=weixinutm_campaign=client_sharefrom=singlemessageapp=news_articleutm_source=weixiniid=9216511022utm_medium=toutiao_androidwxshare_count=1

（3）http://toutiao.com/a6314977745291362562/

自製芝麻醬

https://m.365yg.com/i6409044150448030209/?tt_from=weixinutm_campaign=client_shareapp=news_articleutm_source=weixiniid=8916756525utm_medium=toutiao_ioswxshare_count=3pbid=1494276830from=singlemessageweixin_list=1

白芝麻醬拌面

http://video.tudou.com/v/XMjcyODg3Mjc0NA==?from=message

不喜歡和牛奶。還是喜歡豆漿

國家高級公共營養師韓旭介紹，牛奶含鈣量高，每100克牛奶含鈣120毫克，豆漿含鈣量也不差，但和牛奶比，差了一半。但是豆漿含有高品質的植物蛋白，長期飲用能夠調節血脂、保護肝臟、防止血管硬化和促進思維。大豆中所含的微量成分異黃酮還可起到防止骨質疏鬆等保健作用。非常適合於中老年人。所以，牛奶和豆漿並不是只能選擇其一，建議條件允許的情況下，牛奶和豆漿都喝，對人體都有好處。

各有各的好處，補鈣不能忘記補VD，有它才能促進鈣吸收

當然是喝牛奶比較好啦，豆漿含鈣太少了

根據個人情況來喝，有些人的體質不適合喝牛奶，也有不適合喝豆漿的，像我喝牛奶就拉肚，只能喝酸奶或者豆漿，但不論喝什麼，都不能空腹喝，應該先吃著主食，如麵包，餅乾等。還不要與雞蛋同食。

豆漿是中國人最好的補鈣食品,早晨喝最好。根據你的實際情況,

應該是牛奶吧，補鈣最好的是蝦皮，而且好吸收！