家用健身減脂，跑步機和橢圓機的差距在哪兒？
明確一點是，跑步機和橢圓機的共同點都是有氧運動，鍛煉一定的時間，即可達到燃脂效應。
兩者差距：
運動強度：跑步機＞橢圓機！
膝蓋要求：跑步機＞橢圓機！
減脂效果：跑步機＞橢圓機！
塑性效果：橢圓機＞跑步機！
跑步機對於大家都很熟悉，小胖重點說說橢圓機。
很多人在說橢圓機不傷膝蓋，這個說法並不客觀，只是相對的。
人體運動本身就是一個摩擦運動，也就是說所有陸地運動都會因衝擊力傷膝蓋，但膝蓋並沒有那麼脆弱，所以大多數適量的運動是不會引起膝蓋損傷的，只有錯誤的運動姿態才會引發損傷，不僅跑步，橢圓機運動也是。
只是說，橢圓機這種運動軌跡，讓膝蓋不存在著力點，因此能減免大部分衝擊力，可以忽略不計。
而運動時一定要規範運動身姿。橢圓機對運動姿勢有部分要求：
腳全掌與踏板吻合，發力時不需要翹起後腳跟，運動時身體保持自然伸展，不要左右晃動。直背挺胸，膝蓋不用伸直，保持一定彎曲即可。
在運動時，可以看自己腳掌和腳踏板的契合度，這在一定程度上，能判斷一台橢圓機的品質做工好不好。橢圓機品質較好的情況下，在每一次運動中，腳後跟不需要特意踮起，自然吻合腳踏板。
雖然橢圓機是一種全身性運動，但橢圓機更側重於塑性減脂，膝關節不好的人使用，比如中老年人及女性，當然年輕人也是沒問題的！
對於適合跑步機的人群，小胖認為只要膝蓋沒出過問題都可以，只要跑姿正確，能正確使用跑步機都可以，不必為跑步機傷膝蓋的不客觀言論給誤導了，如果體重過胖，前期建議慢跑快走，等脂肪減一點下來後，再判斷是否能加大運動強度。
要說用這兩種器材減肥，效果哪個來的更快呢？
兩種不同的有氧器材，其實，重要並不是機器，而是運動時候的心率，只要達到減脂心率並保持一定的時間（通常運動時間不小於30分鐘，不超過1小時），都可以有效的減肥。
只是當下運動者對於跑步更容易接受，也更容易堅持，在運動強度稍大的情況下，減脂效果會更明顯。
關於運動前後
有部分朋友告訴小胖，「我經常鍛煉，為什麼腿和胳膊沒瘦反而越粗了？這該腫么辦？」
小胖：十有八九，是運動前後沒做拉伸，導致肌肉堆積。什麼是拉伸？通俗點講，就是體育課前的準備運動。官方講「可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性」
切記，運動前後都要做，一般做15min左右即可！
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