一個經常跑步的人應該如何補充蛋白質？
跑個5KM就喝蛋白粉？我覺得很多答主是想多了！
要回答這個問題，請先定義「經常跑步」這四個字，經常是什麼樣的頻率，跑多長。然後才能回答。
對於一個經常跑步的人你要關注的不是如何補充蛋白質而是如何補充維生素和礦物質。因為每天我們的飲食中都會攝入較多蛋白質食物，但是你如果每天跑步那你的水溶性維生素類和礦物質類（鉀.鈉）都會大量流失，而你平時的飲食中很難滿足需要，這才是問題所在！
一個舉鐵的人才應該補充蛋白質。
首先，就算你不跑步每天也需要攝入優質蛋白，正常成年人每天每公斤體重1.2克蛋白質攝入量。
你的問題問的有一些籠統，這要根據你跑步的頻率，時間來判斷。
如果你每天都會跑步，每次跑步的時間超過30分鐘的話，就應該補充蛋白質。每天的飯菜中有優質蛋白的話，也不需要刻意去補充。
如果你是一個馬拉松愛好者的話，建議你還是要補充優質蛋白的，並且跑完一次要注意休息調整一段時間。
長時間的中等強度的有氧運動，能量消耗順序如下：0～30分鐘，糖原先行被利用，30～60分鐘時，脂肪消耗佔主導地位，90分鐘以後，蛋白質參與供能，並逐漸佔據主要位置。
所以，這也是馬拉松運動員特別乾瘦的原因，合理的安排運動強度與時間，對身體強健更有幫助，希望對你有所幫助。
先表明身份：本人跑渣一枚，每月跑量80km，基本上是隔天跑個5k，配速650-720之間。
個人認為先要確定跑步的目的，再來討論如何補充。
如果要出成績，每次都要pb，那估計要科學飲食、科學訓練，但抱歉那個專業領域我確實不懂。
如果只是為了強身健體，我認為不需額外補充蛋白質——尤其當跑步變成生命中的一部分，就如同呼吸、睡覺一樣，我們會因為要呼吸所以要額外怎麼樣，或者因為要睡覺而增加攝入什麼嗎？
==================
補充一下，馬上進入夏天，氣溫升高後長跑會造成大量水分和電解質流失，所以補水和電解質是非常重要的。一般我都是跑前、跑後補淡鹽水，或者功能性飲料。
根據自己的跑步的目的，體重，職業而定
跑步與補充蛋白質沒有必然關係，要增肌（力量訓練），才需要額外補充。如果沒有增肌需求的話，日常飲食中的雞蛋、菌類、肉類就是優質蛋白質來源。
第一，注重飲食。蛋白質的主要來源是雞鴨魚肉豆蛋奶。畜禽肉每天當有二兩，魚每天當有一兩，每天至少一個雞蛋，50克左右的豆製品。
第二、選擇有30年以上產銷歷史的廠家生產的蛋白質補充品。
據新修訂的中國膳食指南蛋白質的推薦攝入量(RNIs)，成年男、女輕體力活動分別為75g/天和60g/天，中體力活動分別為80g/天和70g/天，重體力活動分別為90g/天和80g/天。
如果你想增加肌肉，最好保證每天1.6g—1.8g/kg的蛋白質攝入量和一定強度的訓練。當然，如果全部補充動物類蛋白，難免會同時攝入過多的脂肪，膽固醇，也不利於體型，所以，最好是動物類蛋白：植物性蛋白為2:8
經常跑步頻率數據，運動量數據。正常人攝入每天體重公斤的1.5倍
像我就幾乎每天跑5K以上，除了補充蛋白粉，跑前還會喝一些葡萄糖，平日多吃牛肉和蛋清，盡量從食物中攝取蛋白質。
最為簡單粗暴的：搖一杯蛋白粉。
最為簡單可行的：早餐多吃個雞蛋。
想搞點花樣的：幾種雞胸肉造起來。
這……蛋白質和脂肪太多的中年跑馬者不需要補充蛋白質。
推薦閱讀：