160高 體重53公斤 但是看起來像60公斤。這屬於體態問題嗎？（附圖）？另求瘦腿方法^_^？
04-18
1??基本情況
22歲 在校大四學生 。剛考完研 ，基本上一年沒有運動，考研前118左右 ，現在106。2?? 訓練情況開學3.1以來 ，每天有堅持跑步 五公里 ，但是感覺跑步時膝蓋會痛。沒有附帶無氧運動，準備複試結束後再去健身房舉鐵。
3??飲食情況早：基本 一個饅頭 ?一杯粥 或三片土司 ?一杯牛奶 有時候忍不住也會吃粉，沒有肉的那種...中：兩素一葷 隨意搭配（學校的葷感覺可以不計...）晚：吐司 ?酸奶 或者 蘋果 ? 酸奶
加餐 ：一天會吃兩個核桃4??附帶信息 從小就屬於易胖愛吃體質，初中畢業就成功的榮升為一枚120斤的女胖子。加上一張大臉 我也不知道我這些年為什麼這麼自信...希望有大神能幫我分析一下身體情況，希望對症下藥，在五月底拍畢業照前有個小小的蛻變，謝謝～(?????????)能不能有一個美女橫空出世需要你們的幫助啦！
從3月1日開始跑步，到今天也才半個月而已，不知道現在情況怎麼樣？
其實「看起來像120斤」，主要是腰腹和大腿脂肪堆積，想要減脂就製造熱量差好了。消耗大於攝入：在消耗恆定的情況下減少攝入（俗稱節食）；在攝入恆定的情況下提高消耗（運動，動起來）。就這兩種辦法，根據自己的情況來吧。
建議先搞清楚跑步的時候膝蓋疼的原因，是否是姿勢的問題。畢竟美只是一陣子，膝蓋壞了可是一輩子。如果膝蓋沒問題，可以通過多種運動形式組合的方式，達到消耗不斷增加的目的。
你之前還要再瘦7斤以上才會看起來像個瘦子，等你瘦了7斤以後，你的肚子會明顯憋回去，但是你的體脂率太高，需要刷脂，也就是肉太虛，增肌吧寶貝
首先，通過你的一日三餐來看，大致可算出宏量營養中的蛋白質尤其是優質蛋白質（魚肉蛋奶豆）不足，蛋白質不足會影響身體的儲肌能力，從而影響人體總的基礎代謝水平。同時，你的微量營養素中鈣和水溶性維生素含量不夠，這也是你每天刷5km會膝蓋有不適的原因所在。水溶性維生素的攝入量充分與否，與肝臟分解脂肪的作用，關係很大。 再來看你的運動。 每天僅僅是有氧運動，沒有針對性結合無氧，在減脂肪的同時還會減掉不想掉的肌肉，這會導致你一旦停止有氧運動就很容易復胖。肌肉量決定了身體的曲線，有些人60kg，看起來卻不過百。所以要從你的飲食和運動兩方面著手來科學減重。
謝邀，除了確實體脂比較多需要減脂以外，還有一些地方讓你看起來比實際體重胖。
1.大腿前側相對後側發達，視覺上會顯得腿比實際圍度更粗更壯。這個和你久坐不動以及腹肌臀部大腿後側肌肉過弱有關，這一系列肌力不均還容易引起骨盆前傾，也就是俗稱挺肚子撅屁股，你可以搜索相關內容以及改善方法，簡單說來就是做大腿後側的針對訓練，臀大肌和臀中肌的針對訓練，核心訓練（包括但不限於腹直肌、腹橫肌）。
2.大腿股骨有輕微內旋，可能是日常習慣中造成的。這會造成「假胯寬」也就是胯部以下反而比胯更寬，也會造成膝蓋運動時內扣，也是導致你跑步時膝關節疼痛的可能原因之一。日常要注意少翹二郎腿，走路跑步下蹲騎車這些，不要膝蓋內扣。還要針對性的練習「蚌式腿外展」加強臀中肌。
160標準53.29公斤
把酸奶換成一碗粥，清粥，或者不喝。把核桃戒了，別管是兩個還是六個。跑步一周兩三次就好，擼鐵也蠻重要的，儘快。可以和跑步交替
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