身體素質一般，且體型比較瘦的人應該如何鍛煉身體？

04-18

本事就比較瘦而且健身房很擠不太好意思去，平時工作很忙沒時間鍛煉。有沒有什麼又簡潔又方便的方法？

身體素質是可以鍛鍊出來的，瘦關鍵還是在營養

俯卧撐+引體向上+仰卧起坐+單腿深蹲+長跑+伸展運動。

都不用去健身房。

沒時間？你列列平時時間怎麼安排的，連續一周的，詳細到10分鐘一個單位。

一群人會來幫助你做時間管理的。

我也是蠻拼的，颱風天不去抗台，卻躲在這裡寫答案。

以前體重沒有超過60kg的瘦子來說了

每天晚上做一個啞鈴操，然後吃蛋白粉/增肌粉

平時多吃點零食

昨天已經增加到65kg了

就是肚子比較大了……

準備練練腹肌

三個字兒練、吃、睡。力量練習刺激肌肉增長、為肌肉增長補充足夠營養、身體主要是在睡眠中恢復的。做到這三點就等著變壯吧。

想要增強身體素質的話還是要多做有氧增強自己的心肺耐力等心扉耐力上來了以後，

在加一些簡單的徒手力量訓練。就會讓你的體質上升。

首先保證吃量，多吃富含蛋白質的和高能量的食物，例如米飯，麵條，雞蛋白（每天吃十個以上，熟的，生的人體難吸收，蛋黃就不要了），瘦肉，大豆等，脂肪類就少吃點。

接著是健身，去健身房，去球場等什麼也可以，當然有健身教練指導下最好，不過只要自己用心上網找找，很容易發現如何鍛煉胸肌，腹肌等等的視頻或博客。

最後是堅持，這就不多說了。

改善體質的話，有氧運動最好。

游泳、慢跑、打拳。

個人比較喜歡游泳，冬天溫水泳池人不太多；慢跑的話也不必去健身房。

打拳需要人教教，我打的陳氏太極，帶有放勁動作，走完一遍套路15分鐘，全身舒泰。

但「不好意思去」？你是不是有心理陰影啊？

有條件的話，家裡。健身器材

找同樣條件的（瘦胖）同事、朋友一起去。

還是跑步好，全身很協調的鍛煉