十四周歲的男生可不可以開始鍛煉肌肉？

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瀉藥，騷年，

少擼多跑步，少看片多舉杠鈴片。

多年以後你會發現，A片里的事情都成真拉！

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體育鍛煉什麼時候開始都可以，但是具體的健身訓練目標確實要考慮年齡段因素。十四歲可以進行肌力肌耐力肌肥大訓練，但是不建議以健美式肌肥大為首要訓練目標。

從身體健康發展來講，十四歲很多器官尚未發育成熟甚至剛開始發育，追求肌肉的肥大並不明智。可以把更多的精力放在身體的其他運動能力開發上，比如心肺耐力，平衡能力，協調能力，肌肉耐力。次要發展絕對的肌肉力量和肌肉肥大。因為絕對力量訓練都是大重量訓練（5.6rm以下負重），很考驗神經系統，風險也高，需要一定的訓練經驗。肌肥大需要大量的激素，十四歲孩子的肌肉生長相關激素分泌剛開始旺盛但還未旺盛。

年輕就是資本，現階段可以先打磨訓練動作，學習健身技巧和理論知識，隨著身體的發育成熟，以後的訓練水平肌肉量提高起來會事半功倍更高效。

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可以！很好！其他回答也比較詳細我就不廢話了。

囑咐一下，日常營養要跟上。

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如果你喜歡的話，是可以的。

但我有幾條小建議:

第一，你還是青少年，骨骼中有機物含量較大，骨骼具有彈性且易變形，在鍛煉時切記要注意動作的正確性，以免錯誤的動作導致骨骼變形，做力量訓練時負荷不要過大，要選擇適合自己的重量。也就是說要小負荷，多次數。

第二:青少年還處於生長的高峰期，盡量不要做靜力性練習，如舉重，武術中的馬步，會影響你長個子。多做克服自身重量的力量訓練，如跳台階，上坡跑。

第三:盡量避免出現憋氣，以免胸內壓出現變化影響心臟的發育。

第四，運動前做好準備活動，活動關節和肌肉，以免受傷。運動後做好拉伸整理工作，幫助肌肉恢復。

謹記以上幾點，希望你能鍛鍊出一個健康的體魄。加油噠！

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現在開始行動，幾年之後你的身體會領先很多同齡人的

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別的不知道。國外很多大神十六歲十八歲就已經一身肌肉開始打比賽了，他們是幾歲開始練的?

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訓練當然越早越好。

這個年紀建議以爆發力，心肺能力，耐力，平衡能力，協調性為主進行鍛煉。不要追求增加體重和肌肉維度。如果有喜歡的體育運動，比如足球籃球，可以按照該項運動的需求進行一定的專項能力的訓練。

夾帶個私貨，如果不是真心喜歡健美那種訓練方向，個人完全不建議按照健美那種孤立肌肉的肌肥大訓練

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可以啊。年齡小很好。你多掌握動作。別著急重量。

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可以

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十歲就可以了

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可以，只要你不是健美運動員的訓練量就沒事，相對而言不適宜力量訓練（6rm以下），適合偏向於耐力一些（10-15rm），配合一些身體協調性。

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