騎車、跑步、走路，哪個更有效減肥?
謝邀。我認為單純的有氧，或者力量訓練，再或者有氧+力量訓練，哪個都不足以在保持超重時期飲食的情況下讓一個人明顯瘦下來。控制飲食是核心內容。控制飲食=瘦控制飲食+有氧=更快瘦
控制飲食+力量訓練=更快瘦控制飲食+有氧+力量=最快瘦不控制飲食+有氧=不控制飲食+力量訓練=不控制飲食+有氧+力量訓練=不會瘦或更胖
要是我的話，我覺著跑步更有效。先不從各種數據科學理論方面分析，就單純的從生活中去觀察，你會發現，一些肥胖的人，他也可以慢慢走路走很遠，也可以騎行很遠，但你讓他跑一公里試試。1.我是一個曾經瘦過的胖子，3種方式減肥我都嘗試過。以1小時戶外鍛煉為例（騎車20公里；快走5公里；跑步5公里）
（1）從熱量消耗看，騎車和快走所消耗的熱量差不多，騎車略高，跑步要高於前兩者。
（2）從勞累程度感受，騎車&>快走，跑步明顯高於前兩者
（3）減肥效果：騎車≈快走，跑步效果最好
（4）心率效果：評估一種運動消耗脂肪的效果，主要就是看運動時的心率區間。騎車和快走心率大致是剛進入健身區間，強度是中等程度鍛煉，騎車比快走高一點。慢跑時心率很輕鬆超過150次/分鐘，心率區間在中高強度鍛煉。
2.雖然跑步的效果是3者中最好的，但條件和代價也是最高的。一般認為超過75公斤，體重較大的人不適合跑步減肥，跑步對膝蓋衝擊較大。跑步減肥需要持之以恆，一旦停下體重反彈非常快。跑步運動需要科學的使用心率區間來提高鍛煉效果，並不是跑的更快或者跑的更累就能減掉更多脂肪。而當前的主流光學心率很難在運動中準確測量心率。跑步時呼吸的頻次明顯加快，空氣污染嚴重的地區，PM2.5對跑步者的傷害巨大。
3.減肥和減重的誤區。減肥≠減重，減重比減肥難多了。很多人通過鍛煉外形瘦身效果很明顯，但體重卻不一定能減輕很多。脂肪比肌肉輕，多餘的脂肪消耗後，腰圍、胸圍、腿徑、手徑、臉部 會明顯減小，同時鍛煉會增加肌肉纖維，肌肉會變得更重。
4.儘管騎車和快走減肥效果一般，但健身性價比高，對於上班一族是有積極意義的。騎車對於下肢力量和心肺的鍛煉很不錯了，很多上班族開習慣了車，腳力和耐力方面明顯不如一個經常鍛煉的胖子。走路鍛煉也屬於全身鍛煉雖然強度比跑步低，但是只要堅持開展，對於啤酒肚，腰椎，頸椎，肩椎、體脂含量、促消化方面都有很好的健身效果。
5.對於一般人來說，通過運動及控制飲食減肥，絕對是一個長期過程需要持之以恆。那些經過1-2個月就能暴瘦下來的，絕對不是正常狀態，不是自虐式減肥就是生病了。身體是一個大生態，身體的自我平衡能力很強。很多人認為通過節食瘦身效果比鍛煉效果好，只要吃進去的能量 小於消耗的能量就能減肥。剛開始效果是不錯的，但效果會越來越不明顯。原因是身體會很快適應這種能量攝入降低的情況建立新的平衡，如增加脂肪儲備率、減少身體能量開銷進行應對。所以現在很多人通過節食減肥，都是基本不吃什麼東西，靠挨餓進行減肥。營養跟不上，身體機能受損，拿健康換減肥，代價很大。減肥除了和飲食、運動有關，也和基因和生活習慣有關。有的人就是易胖體質，即使吃很少的東西還是胖，必須進行運動加成。有的人就是易瘦體質，也不怎麼運動，吃不算少，就是不發胖。本質來說就是腸胃吸收能力不同。
騎車、跑步、走路，哪個更有效減肥?問題條件不足，沒有限定具體的限制。舉一個簡單的例子，極限挑戰，比如穿越西伯利亞極限挑戰賽。騎行的話，我兩周內體重可以下降20-30公斤，長途騎行每天200km，連續騎行2周到4周，體重很容易掉下來。跑步像越野挑戰賽，八百流沙，也可以在短時間內降低體重。以上針對的都是極限或特殊情況下。如果只是每天的慢騎40公里或走路，體重很難減低，跑步會稍微好點，畢竟是全身運動。最後說到底，選擇運動的方式無所謂，關鍵對自己是否夠狠！
其實是舉鐵……力量訓練才是最靠譜的減肥之路……多擼鐵多做徒手動作吧……跑步只是個良好補充和意志力的磨礪……
理論上講是跑步效果最好，但是減肥需要長時間不間斷的堅持，跑步一般人既做不到長期堅持又做不到不間斷。
當然跑步，你看騎車的大部分都是胖子，你見過跑步的胖子多麼？跑步的去騎車很輕鬆，你讓經常騎車去跑步試試。
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