冬天室內有哪些健身動作能快速全身發熱？

---

開合跳，波比，抱膝跨步走加擴胸，貓爬，正走弓箭步然後倒走弓箭步，跳繩

---

來一發insanity，5分鐘就熱了

---

室內的話，我常用的是這些

原地快速高抬腿、開合跳（手上捏兩瓶礦泉水效果更好）、做一個俯卧撐然後接一下跳那個動作，原地衝刺、半蹲著原地抬腿、上面說的掄棍子也不錯，也是很贊的

---

每個人的身體反應不同，參考著用吧。

開合跳第一，心率也上來了，熱身效果好。30秒-45秒一組，來個兩組。

然後來個徒手深蹲。激活一下肌肉。大概10個一組，來個兩組。

然後是自由泳劃臂動作，開肩。

完美。

---

開合跳

波比跳

鱷魚俯卧撐

深蹲跳

箭步跳

---

我師父教我的 「掩手紅捶」

大冬天的在室外，三五下就渾身燥熱了。

---

多幹家務，把房間收拾一遍。：）

可以練練易筋經，不需要多大空間。

---

跑步或是平板支撐都很容易發熱。

---

我覺得最好最快的就是波比跳了。。。。

---

以前，教官給出的最有效的方法是原地高抬腿，快速的換，當然樓上的也非常好

---

推薦閱讀：