女生長期運動容易長肌肉嗎？
長是肯定會長的 但是你放心沒那麼容易的 就像你說我不想學習 怕考上北大清華是差不多的
女生長肌肉有點難，不像男生有雄性激素
女生想長肌肉是很難的
（沒有專業訓練再加上沒有三五年你就當放心的練）
就像男生以為能變成施瓦辛格一樣。
最多能把線條練出來
不是很容易，比如說練跑步（舉個例子，高中的體育生），腿會變粗，但是肌肉線條不會有多明顯。嗯。。。生理原因吧，這可能和激素分泌有關，雌性激素
以我的專業來解釋的話就是
女生的睾酮素分泌與男生的睾酮素分泌比例是1：16
而睾酮素又是肌肉合成必須的物質，理論上來講女生需要付出比男生多出十六倍的努力才能獲得和男生一樣的肌肉。
換句話來說就是，你練你的，肌肉不是說長就長得，訓練除了長肌肉還能起到減脂的作用
不容易 主要是雄發激素不夠
由於生理因素，女生想要長出像男生一樣的肌肉，要比男生多付出15-20倍的努力，可以說，基本沒戲。一個男生如果通過合理的訓練和飲食，一年時間，長出二十磅的肌肉，已經是特別不錯的效果了。
這個問題我覺得沒必要糾結，首先，女生有點肌肉並不難看，反倒是身材比例和線條優於常人。其次，即便是職業運動員級別的訓練，也無法讓你肌肉大到難看的程度。仔細想想，哪怕是女性拳擊運動員，也沒有網上一些「金剛芭比」的嚇人肌肉。那些所謂的「金剛芭比」，僅僅通過自然的訓練和飲食，是無法達到的，都是打了葯的。另外：蛋白粉並不是葯。我說的葯是類固醇、生長激素之類，一般人想買到都有難度。所以完全不用擔心練出肌肉變難看。不想鍛煉可以找很多借口，但是「怕不小心練大」，這個理由最不靠譜。
運動時不正確的姿勢會長肌肉 ，比如跑步，跑步之前熱身，跑完之後拉伸是不會長肌肉的，建議你下載keep，上面有很多有用的指導，加油！其實女生的肌肉遠遠沒有男生多，女生長期堅持運動對身體有好處，可以緩解壓力，改善體質，調節月經，皮膚也會變白。
這要看運動強度了
有氧操那種運動渴勁造，沒事，還可以鍛煉柔韌性
天天飛鳥，卧推，硬拉，虐肩等等有計劃，用較大重量持續練上幾年，就可以看到上肢肌肉輪廓了
因為女生體內激素的存在，長肌肉降體脂比較難（我說的是特別低那種，其實女生體脂太低也不好看，你懂的(￣?￣)），除了比較激烈的有氧，大幅度降體脂不容易
長肌肉是肯定會長的（其實還要看飲食），但是對於女生來說並不能有什麼肌肉清晰度，基本看不出來，放心
而且如果一個女生不吃肉，飯量又小，還長肌肉。。。你讓哪些天天擼鐵搖粉的漢子們情何以堪。。。大量的無氧和有氧運動只會讓你變得更加苗條
真的，我建議你去練街健，引體向上，俯卧撐什麼的，不長肌肉，均衡鍛煉，對核心力量有較高的訓練效果，還有助於訓練關節靈活性和穩定性，訓練完是苗條勻稱的身材
除此之外，游泳也是真的非常及其特別超級十分好的鍛煉方式。對了，游泳的時候要有強度，不然訓練效果不明顯做有氧的話減脂保持身形，做器械的話，塑形。當然做這些的前提是你對你的身材不滿意的話。
女生天生肌肉不如男生的發達，如果不刻意去做一些肌肉訓練，一般不會長很多。
這……
問題有點耍流氓啊，也沒說啥運動。有氧還是無氧嘛。
不過長肌肉需要蛋白質和雄激素，是的，男女生都有雄激素（我才不會告訴你我知道是因為自己查出了雄激素偏高）不同醫院有不同參考值。應該大概，成男：175～781 ng/dl 女生卵泡期：10～75ng/dl。
你自己體會一下吧，健身的男生瘋狂的補牛肉和蛋白，恨不得一天六頓，然後吭哧吭哧的卧推，配上這雄激素都喊著增肌好累好難。你一個假設沒有彪悍成大姐大的妹子，是能一天吃下比男生還多的肉肉還是能力大無窮舉鐵無敵手呢。不然配上這個激素量真的，說實話，我也好難過長肌肉好難喔，真的好難喔！屁股到底什麼時候能練出來啊我要氣死了啊摔！！！
所以，長期還是會長的，不然我們這種想長的要哭死去了，不過限制於力量、時間不會長到顛覆你的美觀，當然，如果一點也接受不了的話，那可能就……攤手.jpg。不想長得太難看就多注意拉伸吧～～
看什麼運動了，舒緩運動不長肌肉，比如瑜伽
其實不會有那麼多肌肉的，要練很久才會有的，基本上就是線條比較好而已
不太容易的，鍛煉的話得堅持時間比較長。不容易，但肯定會有，對於女生來說，運動之後的拉伸跟運動同樣重要，這就是為什麼現在瑜伽這麼受歡迎的原因
我覺得鍛煉身體這種事，看自己，我鍛煉有三個月了，感覺身體好多了，尤其是兩條腿，膝蓋，腳腕，現在鍛煉就是一天一練，自重深蹲每天都是，現在是300個，俯卧撐看自己，健腹輪也看自己，但是要盡最大努力！總的來說，鍛煉對身體大大的好，但要保護好自己，量力而行！
這個看個人體質的 一般來說女生長肌肉很難得 除非進行專業的體育鍛煉
作為女生，長肌肉太難了！！！
我曾經為了長點肌肉啊，一周三次大肌群無氧，每天3個雞蛋白。還有兩天5公里以上的長跑，堅持了三個月吧，除了屁股翹起來一點點，胸有點點肌肉之外…並沒有什麼
會 但是你運動完拉伸就會把肌肉變成有線條感的肌肉 就會很好看
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