男生健身能不能練得有肌肉但不粗壯？
我不太喜歡粗壯的上肢和肌肉暴起的樣子。。男生如果想健身練的比較纖細但肌肉線條分明，像健身的女性身體一樣（當然我指的不是要男生前凸後翹），在生理上有沒有太大難度？應該著重做哪些訓練？
答案肯定是能的
不粗壯...應該是這樣吧
多圖預警
其實 做夢都想練大
最初的動力就是七龍珠
但是現在這幅瘦猴樣..路還很長 畢竟健身是以年為單位的
只要不停的雕刻 一定會成為讓自己滿意的藝術品（一波雞湯）
下圖應該符合題主的描述:
一，5年健身史，其中一年沉迷馬拉松幾乎功力全廢；
二，一周至少4練外加一天籃球，每次約1小時，保證時間，完全不玩手機，科學合理安排訓練計劃；
三，經過兩輪增肌減脂周期，分別108-135-115-124-114，單位斤。其中，增肌期時長1-1.5年不等，減脂期均為3個月；
四，增肌期隨便吃，且盡量避免高熱量，高油脂的不健康垃圾食品，比如油炸，燒烤等，營養高蛋白為主；
五，減脂期嚴格控制，早餐紅薯紫薯雞蛋等，中午少油高蛋白，晚上原味燕麥等。保證攝入低於基礎代謝+運動代謝300大卡左右；
六，規律作息。以上
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1108更新：
家庭小米體脂稱體測：體脂12%；
健身房專業體測：體脂5%；
系統建議：脂肪增加5kg，肌肉控制0kg。
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感謝大家的關注，點贊，收藏和評論。
我是一名朝九晚八的程序猿，偶爾回家還要查bug，解決問題。但即使這樣，5年以來，我也儘可能保持每天一練的健身習慣，以「佛系健身愛好者」自居。
知乎的回答突然得到大家的追捧，真·受寵若驚，同時也意識到，越來越多的人都有健身的意識，但沒有方向，效果不佳。因此，借著大家的關注，我準備寫一寫，自己5年來的心得，不一定最科學，但一定最適合那些跟我一樣的普通上班族。
該系列分為上下2篇，上篇著重健身的心態建設，下篇著重健身的方式方法（增肌，減脂），下篇的內容會參考但不限於本回答和上篇的評論，希望大家多評論，多關注，拋問題~
鏈接附上：
想飛的貓：上班族的健身指南（上篇）?zhuanlan.zhihu.com
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我倒是想粗壯，但是我最壯也就頭像這樣。
以普通人的訓練強度，根本不用擔心長太大。
題主你好，因為不是很清楚你的描述，所以我按照以下的照片作為參照，我試試看給你解答。所學有限，所知有涯，到不到的，題主和各位看官多擔待。
1、如果你想要有下圖這樣的有線條的身材： 1年半以上每天吃三餐吐兩餐，並且對一切食物有厭惡，痛恨的心理疾病，簡稱：厭食症。
2、如果你想要有下圖這樣的有線條的身材，你需要半年以上，每天1小時的自重訓練，前提是沒有很大的腸胃疾病的情況下，你不能吃很多，如果你是外胚型的，那麼很遺憾，你還要每天吃蛋白質吃到吐。
3、如果你想要有下圖這樣的有線條的身材，你需要：三年以上每天2小時以上的鍛煉時間，需要請私教，並且該私教絕對不能是很水的帶你拉伸拉伸，2小時一個半小時在聊天和拉伸的教練，必須讓你每次鍛煉痛不欲生，簡直想死的那種。
4、如果你想要有下圖這樣的有線條的身材，你需要：連續4~5年，每天兩練，每次針對性一個肌群，每個月更換一次鍛煉計劃，完成3~4次的增肌和減脂循環，有時候還需要高科技的幫助。（向燒餅道歉，沒有徵得他同意，使用了照片。）
5、如果你想要有下圖這樣的有線條的身材，你需要，6年以上，辭去工作，專心健身，每天三練，清晨空腹有氧，早餐後休息1小時後2小時無氧，早上加餐，休息一小時，低速有氧，午餐，休息1小時，下午2小時無氧，下午定時加餐，一小時休息，晚上心肺。常年吃的東西基本上除了雞胸肉牛肉西蘭花，基本上沒有別的了。高科技看你心態。
6、如果你想要有下圖這樣的有線條的身材，你需要……天賦，高科技，和一顆死了也不怕的決心。（按照評論提醒，圖片修改為凱格林。）
我自己？我還在2到3之間努力著，唉~~想大好難啊~~~~當然，顏值是不可能拼得過2的，這個跟6一樣，靠投胎……
練了三年多的時候，體重87公斤，身高187，體脂7-8%。即使臂圍43從視覺就不會看著很大，會顯得比較勻稱。
第四年，為了漲力量，體重也漲到100公斤，體脂15%左右，這個狀態，會比普通人大兩圈，訓練狀態也會非常好。
作為自然健身，目前這種狀態很難有突破了，雖然三大項接近600公斤，肉量的增長也越來越小。所以說不用藥是不會練的很誇張的。
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