訓練｜練習這三招，幫助你在岩壁上保持平衡
攀岩需要很多複雜的動作，你需要有效地使用手和手臂去牽引、推動，需要有適當的腳法來踩穩腳點，用腿部力量推動身體抵抗地心引力向上，而在整個過程中都需要保持平衡，不斷地協調軀幹，並保持適當的身體張力——找到平衡是攀岩的必要條件。
找到平衡對於成為一個平穩、老練、優雅、高效的攀岩者和抱石者來說至關重要。如果你找不到平衡，則會在許多艱難的線路上徒勞掙扎並讓自己疲憊不堪。
像體操、舞蹈和滑冰這樣的運動，都需要掌握好平衡才行得通，這就是為什麼大多數有這些運動背景的攀岩者可以爬得不錯並且進步飛快。
高效的攀岩者也知道，保持平衡可以通過訓練來實現，藉此提升身體對攀爬時遇到的情況的即時反應。
這裡有三個訓練方法，可以幫助你提高平衡能力。 這些訓練方法可以在你的室內攀岩館或者野外的真實岩壁上輕鬆練習，當然兩種情況同步進行可以獲得最大的改進。 建議每周至少進行一次練習，兩次更好。
單手攀岩
可以在當地的岩館或戶外找一塊俯角斜板（slab）牆壁進行單手攀爬，太陡的岩壁並不適合練習。
最好是岩館裡的斜板（slab)開始訓練，選擇一條簡單的路線嘗試，單手爬上去，再倒攀下來，然後換另一隻手進行。 找到重心並用腳移動，你會發現，將一隻手向上移動到下一次手點之前，總是要先找到平衡點才行， 另外一隻手不抓握的手可以幫助你保持平衡。 注意臀部和腳的位置， 注意軀幹的重心並感受它對你運動和平衡的影響。
不用手攀岩
單手攀爬練習後，你可以通過不使用手來使這個變得更難，每一個動作都需要用腿來推動。 還是一樣，在戶外或者是岩館找到一塊俯角斜板岩壁進行練習。 只用你的腳向上移動。 盡量將雙手放在身體兩側或背後，這樣你就不會作弊。
甚至不要讓你的手臂或肘部靠在牆壁表面。 沒有雙手的攀爬確實迫使你保持平衡，並始終在力量和穩定性合適的位置之間移動。 注意在動作轉換的過程中，重心是如何改變的。
抓著網球攀岩
攀岩的過程中總是使用雙手去抓住或握住岩點，現在可以讓「遊戲」難度增加一些了——在每隻手中握住一個網球。找一條都是大手點的簡單路線，每隻手掌中握住網球或其他類似尺寸的橡膠球，開始攀爬！
使用球的表面或是偶爾使用手掌的跟部來按壓每個手點，因而手只能幫助保持平衡， 你就會格外注意你的腳法。 這種方法是很好的練習方式，特別是對於中等水平的攀岩者來說，可以在表現上帶來巨大的收益。
原文鏈接：https://www.thoughtco.com/climbing-movement-drills-for-balance-755289
原文作者： Stewart Green編譯：iver
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