每天堅持跑10公里，每公里控制時間在7分鐘，心率在130左右，多長時間能看到減肥成果。？
每天堅持，一個月之後上秤看就能看到減肥效果，你不是一天吃胖的，為什麼想著每天都瘦呢？
保持一個好心情也是減肥的關鍵，你現在每天糾結體重很容易讓自己心情變壞，畢竟每天身體排出和需要的水分也足夠影響體重了
qwq首先說一下，能每天堅持跑十公里，是非常厲害的！！！消耗也是非常高的（樓主注意保護膝蓋啊！！！）但是還是要看攝入，如果每天吃很多巧克力漢堡炸雞，還可能會不瘦反胖哦！第一次跑步第二天早上起來會瘦比較多（脫水），按正常吃飯來看大概兩個星期就會看見成效（隔一天一跑即可）身上的肉會緊緻～
每天10公里…你堅持幾天了？你可以去查閱一下馬拉松的訓練計劃，沒有一個是提倡每天都跑的。建議你縮量，兩天一跑或者一周跑個三四次。也說一下實際情況吧，我兩天跑一次步，堅持一年半多了吧，平均每月還有個一兩次「事假」，那我還是學生，比較空，隔一天補上一次，那你怎麼保證你每天都跑，光從冗餘度的角度考量，我也不覺得你這計劃能實現。再說一下量，我是從3公里開始練的，慢慢加量，就是最高峰也就是平時8公里，周末13公里，一個月跑個半馬的樣子，總共150公里左右，你看一下你的計劃，一個月300公里，所以我不禁要問你跑幾天了？然後保持130的心率很優秀了，自嘆不如。計劃說完了，再說一下減肥，減肥不是光運動的事，有個公式「消耗量（基礎代謝、運動）與攝入量（吃）的差值決定減重還是增重」，如果你每天製造足夠差值，每天跑10公里，一個月就起碼能減個3-4公斤的樣子了，前提你腿沒跑傷，沒因為營養不良餓暈過去。還是祝你每天10公里減肥成功，如果你還是覺得這計劃可行的話，均量只有150公里左右小白飄過，看見月跑量300公里的大神們只有膜拜的份。
一、每天跑步前面會有效，後期效果就會比較差了，因為身體適應能力很強，後門很快身體適應了跑步就不怎麼減的下去了。
二、你光去在乎熱量消耗了，熱量攝入呢？「進」、「出」都要控制。大部分時候控制「進」比增大「出」更重要。
三、心率方面是有個最佳燃脂心率的，最佳燃脂心率由於你的年齡、安靜心率等不一樣而每個人的靶心率都是不一樣的。如果你長期維持高心率減下來的可能很大一部分是肌肉，脂肪很少，如果你長期維持在靶心率以下可能又達不到燃脂的效果。所以靠近靶心率的有氧才是效率最高的有氧。
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合理飲食加有氧與無氧的運動，3個月周圍朋友會發現你的變化
建議買個皮脂鉗，測量一下，每半個月再測量一下，不用過於關注體重，再調整調整飲食，如比較急切可在跑步前一小時服用左旋肉鹼，我相信你會有收穫。可隨時反饋減肥成果，我也做個觀測用
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