晚上十點半左右健身結束喝蛋白粉可以嗎？

04-18

我一年前有過不到一年的健身史，然後工作了一年就放下了，現在身體感覺每況愈下所以開始每天九點半下班後自重力量訓練，但是每次練完都十點半多，不知道這時候喝蛋白粉還行嗎？
PS:現階段的健身目標就是恢復下身材為了好看點，畢竟鍛煉下健康就會回來的

老鐵沒毛病，因為我是學生沒有做飯的條件，我只能每天晚上十點半吃一袋即食雞胸脯補充蛋白質，之前瘦成猴，現在已經比較壯了。需要注意的是鍛煉以後不僅要補充蛋白質，還需要補充維生素，因為健身之後身體里產生大量自由基，需要維生素中和，如果不補充維生素之前的就不夠用了，會產生一些缺少維生素的癥狀。

比如我每次練完腿，第二天第三天第四天都會有感冒的癥狀例如上呼吸道不舒服，還會有上火的感覺尿尿很黃加尿道不適，身體虛的一逼，隨時要撲街，諮詢了幾個健身教練後知道是需要補充維生素，然後每晚一粒善存複合維生素，癥狀全無，嘻嘻

不過…

如過成分沒有咖啡因或者對咖啡因不敏感的可以，鍛煉內24hour攝入即可，原理知乎上已經有很多回答了

沒有任何問題，練後拉伸完畢就可以直接喝蛋白粉了，最好配一些慢碳，例如蘋果、香蕉、酸奶之類的，搭配蛋白粉可以利用率最大化。如果一周5、6練或者一個完整的循環的話，建議搭配谷氨醯胺，可以幫助肌肉修復。

可以啊，最好能配上啞鈴杠鈴一些無氧運動效果可能會更好。

為什麼不行？不喝那等什麼時候喝呢

沒必要，喝點牛奶就行了，自重訓練並沒你想的那麼強大

自重訓練其實想要練大肌肉其實很難，建議去健身房練，那個有全套的啞鈴和杠鈴，能夠對你的力量訓練有幫助，如果只是想保持健康的話只進行自重訓練也是可以的。

還有一個就是補充蛋白質是為了增肌的，因為在日常生活照，進行訓練後，這樣日常飲食中蛋白質的補充是不夠的，這時才要進行蛋白質的補充，也就是喝蛋白粉。

練完十點多，喝蛋白粉沒問題，因為本來就有需要在睡前或者練後半小時左右喝蛋白質。