女生健身房怎麼減肥？

04-18

女生 156cm 110斤。基數不是特別大，但是脂肪多。用薄荷稱體脂竟然35%，剛去健身房要怎麼練。我現在的計劃是先熱身快走10分鐘，然後輕重量每天練4個器械4組每組15個再加上快走40分鐘。跑步試過了實在堅持不下來就改快走。然後控制飲食。我這樣做5個月能瘦20斤嗎？主要是想在今年夏天能穿短褲

首先不要這麼早去考慮多長時間瘦多少斤，沒任何意義。

無論增肌減脂或者說減肥，第一步你要做的是改變你的生活習慣。生活狀態包括三點 Nutrition Recovery Training，就是營養飲食睡眠休息恢復訓練，更細分可以說成你每天吃什麼吃多少；每天睡眠質量休息是否充足；訓練量和強度。只要這三點做好了自然而然身材就好了，健身規劃身材是一個循序漸進的過程你不會一天吃成個胖子也不會一天減成個瘦子，養成日常鍛煉的習慣每頓飯好好吃營養搭配均衡保證高質量的睡眠休息。

有氧肯定要做的！但我想強調的是不管男生還是女生減肥都必須發展肌肉力量訓練，以此來保留甚至增加骨骼肌的量，提高基礎代謝。再者就是飲食控制（包括飲食結構和攝入量），減肥的根本是要有熱量差！

先有氧再無氧蹭蹭教練啦每天練不同的肌肉讓其他肌肉有休息時間加油

謝邀，我以前是165 115開始減肥到165 101期間我只能說吃很重要，少吃米飯少吃米飯少吃米飯，重要的事情說三遍。配合鍛煉，我基本上是一周兩次健身房，跑步3000-5000，力量訓練腿部腰部手臂各四組，吃一些清淡的菜，少油，肉也要吃，雞肉魚肉，網上有賣的雞胸肉，你可以去看看。我現在遇到瓶頸期好久了，可能就是自己不重視，各種零食也吃，尤其喜歡喝奶茶。也不像剛開始那麼注意了，體重保持在100-103。希望能幫到你，鍛煉很重要，但是三分練七分吃，一定不能不吃飯哦，女孩子這樣是會傷害身體的，我之前試過蘋果減肥法黃瓜雞蛋減肥，都是失敗告終。所以還是鍛煉+健康飲食，偶爾對自己好一點吃點零食喝奶茶也沒關係噠。

不知道哪裡脂肪多，也不知道做的什麼器械，所以不做評論。

我覺得看做某種運動的人群普遍體型是否符合你的要求，就可以知道這種運動對你有沒有幫助。

游泳館裡老泳客中大腹便便的比例比健身房高的多，可知按照普通人的運動強度，游泳對減肥作用不大。

能量守恆是一定的。運動消耗大於攝入，一定能瘦，喝水都會胖的體質是不存在的。

先按目前的運動量堅持一個月，看有沒有瘦，不行就說明量不夠，快走時可以提速、加坡度、加長時間，同時控制絕對不多吃。

謝邀，我不太知道健身房的運動，我平常都是練瑜伽，時間久了，就知道自己應該吃多少，應該做多少運動了，我覺得健身久了也應該能感覺的到的。

現在就感覺力量還是蠻重要的，不管什麼運動，只好堅持，身材啊，生活方式啊，就都能變好的。不棄，哈哈

管住嘴邁開腿！如果沒效果，你砍死我

既然到了健身房，就動起來啊！不管什麼運動，只要動起來，就會有效果的嘛

瀉藥…不知道為啥邀我答…我是看上去像私教，還是可能上去像女生

總之呢，這麼多年了，問我q怎麼減肥的人還挺多，講到底，我還是覺得要減肥的話，長跑最管用…