肌肉熊貓——Simeon Panda
Simion Panda從大學開始舉重的第一刻就開始嶄露頭角。現在，Simion 出現在世界各地的健身娛樂等節目中。他還成為了比賽的裁判，並且擁有一家運動服裝公司。對於想要了解健美世界取得成功的人來說，Simeon是一個真正的模特。
這是他的故事：
「雖然有些人可能會把石頭扔到山上，但我準備把一塊巨石推上山，我總是腳踏實地的讓自己進步。」
數據統計
全名：Simeon Panda
體重：225 - 235lbs（102.1 - 106.6kg）
身高：61「（185.5cm）
出生年份：1986
國籍：英國
成名時代：2010年
「設定你的目標，並且在你到達目的地之前不要停下來。」
成就
Simeon參加了全球健美表演，並在2013年贏得了歐洲錦標賽冠軍並獲得了Musclemania Pro獎。
他經常評判全球的健美和體格表演。 Simeon也是他自己的服裝品牌和運動服裝公司的老闆。這些讓他成為一名成功的企業家。
「尋找方法，而不是借口。」
Simeon Panda在他16歲時首次開始訓練，因為他是一個想要提高力量和整體體型的瘦弱少年。當他在大學遇到一位肌肉發達且被撕裂的朋友時，他受到鼓舞。
Simeon 問他的朋友他是如何成功的。他的朋友回答說他買了一些杠鈴並且會在家裡做他的鍛煉。Simeon 也出去買了一套同樣重量的杠鈴。從那時起，Simeon就愛上了健美運動。
「我當天購買了杠鈴，並愛上了鍛煉。我記得我會從大學回來興奮地訓練。「
當他第一次開始進行重量訓練時，他回憶起每天都在努力訓練。他很快就意識到自己什麼時候能夠做大事了; 「我正在我的客廳和我兄弟的朋友那裡訓練，他們有一段時間沒有看到我，我感到震驚，並說我很大。這真的激勵我更加努力。「
Simeon的訓練
憑藉這一新發現的動力，他報名了比賽，併購買了一些更重的杠鈴。從那時起，他一直在研究和學習身體解剖學和肌肉群。從第一天開始，西蒙一直在尋找新的方法來改善他的體格。
「盡你所能，儘力做到最好。然後當你更清楚的時候，做得更好。「
訓練
隨著Simeon多年來積累了自己的力量和保持健康的知識。他現在堅定地相信身體和精神上訓練的同步性。「
熱身
「我通常做一個熱身，然後直接進行力量舉。這對我來說是最有效的打包方式。「
Simeon 建議當你的身體試圖通過舉重來修復你的身體所造成的傷害時，會發生肌肉生長。隨著時間的推移，你的身體將適應最艱難的訓練計劃。
為了確保他沒有達到瓶頸，Simeon將經常改變和循環他的訓練計劃。
Simeon 的一周訓練看起來像這樣：
星期一：
胸
8組平板卧推，1-20次
8組傾斜式卧推，1-20次
6組繩索飛鳥（低），6-20次
6組繩索飛鳥（高），6-20次
星期二：
腿
3組腿部擴展20次
8組深蹲，4到10次
8組腿舉，12到15次
8組腿後曲，6到20次
4組超級組倒登機，20次
4組坐姿提踵，20次
星期三
背部
8組俯身划船，6到20次
8組高位下拉，6到20次
8組坐姿划船，6到20次
8組硬拉，6至20次
6組單臂划船，6到10次
星期四：
肩部
8組肩部推舉，6至20次
8組啞鈴側平舉，6到20次
8組前平舉，6到20次
8組杠鈴聳肩，範圍從6到20次
星期五：
胳臂
8組窄握平板推舉，6到20次
8組牧師凳彎舉，6到20次
8組V型桿下壓，6到20次
8組悍馬凳彎舉，6到20次
星期六
休息
星期天
腿 8組腿部擴展，20次
啞鈴弓箭步行走20圈在健身房
4組倒登機腿舉，20次
4組小腿提踵，20次
如果你想要建立像Simeon這樣的肌肉，他推薦的三個練習最適合你的訓練。這些是：
深蹲 - 「絕對沒有什麼比蹲下更難以產生更多結果，沒有。」
卧推 - 「卧推是日常健美運動的基礎，你可以通過刺激多個肌肉群來增加體重。」
硬拉 - 「硬拉是大規模肌肉獲得鍛煉的王者，它比其他任何動作同時鍛煉肌肉更多。」
減脂
Simeon 的飲食非常嚴格，這意味著，他一年四季都很瘦。但是，如果他確實需要進一步減脂，他會出去快走，或跑步機，甚至是踏步機。
Simeon建議，這表明飲食有多重要，做對了，根本不需要有氧運動。
「我吃了很多雞肉，魚肉，紅肉，我喜歡蔬菜。」
營養
Simeon的飲食就像大多數專業的健美運動員和健身模式 - 嚴格準確地滿足他的訓練需求。他的飲食一年四季都很乾凈，偶爾允許奇怪的作弊餐讓他滿意，同時他的新陳代謝很快。
Simeon的日常飲食
膳食1：燕麥，香蕉和杏仁
膳食2：米糕和乳酪
膳食3：全麥米，雞胸肉和蔬菜
膳食4：全麥米，雞胸肉和蔬菜
膳食5：全麥米，雞胸肉和蔬菜
膳食6：8蛋白和煙熏三文魚
膳食7：鯖魚和蔬菜
「我從受到啟發的人那裡收到了很多電子郵件，這讓我更有動力，當我現在開始訓練時，我覺得我也在為他們做這件事，我覺得我需要向他們展示所有可以實現的目標。如果你投入110％正在做的事情，你就會成功。「
偶像和影響
一開始，當他被問到他的動機來自何處時，他只有一個答案，「這很簡單，那很有趣，也很有樂趣。」
但是，隨著歲月的流逝，他越來越多地參與健身世界和健美運動，他成為了這項運動的完美主義者，他的動力從「樂趣和享受」轉變為完全專業化。
「我一直努力做得更好，我喜歡看到進步，我希望實現難以想像的目標。」 - Simeon Panda
我們可以從Simeon Panda那裡學到什麼？
努力工作，研究身體解剖學，以及更大更好地成長的動力。這些都是我們可以從Simeon學到的東西。如果我們的目標是力量和體積，增加你對飲食和訓練以及休息的知識積累是至關重要的。
如果你想像Simeon一樣成長，但你不知道怎麼做，你就可以像在家裡閱讀和研究你的偶像一樣開始。在任何時候，你也可以像Simeon Panda一樣擁有自己的偉大體格。
Peace！！！
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